Copyright © 2019- 2022 totylkostrach.pl

Popularne artykuły

Czytaj więcej

Agnieszka Kułakowska- psycholog (Uniwersytet SWPS)w specjalizacji Psychologia Pozytywna i Coaching, coach, terapeuta TSR w trakcie certyfikacji. Fascynatka psychologii pozytywnej oraz pracy z ciałem. Ukończyła akredytowane przez PSTTSR szkolenia I i II stopnia oraz wiele szkoleń specjalistycznych w nurcie skoncentrowanym na rozwiązaniach (w tym interwencje kryzysowe i strategie pracy w obszarach lękowych). Swoje kompetencje terapeutyczne wzbogaca również wiedzą zdobywaną podczas licznych szkoleń w nurcie ACT (akceptacji i zaangażowania) oraz w zakresie pracy z ciałem i emocjami.

Żyjemy w czasie maksymalizacji efektywności. Świat ma być szybszy, produktywność większa – tacy sami mamy stać się my. Towarzyszy nam stały stres, powodowanym wzrastającym pędem życia oraz ciągły lęk, że nie zdążymy, że zawiedziemy, że nie damy rady.

Nowinki techniczne i farmakologiczne kuszą obietnicą natychmiastowych efektów niewielkim nakładem. Tego samego zaczynamy oczekiwać również od terapii – ma być szybko i skutecznie.  Pewnie nie raz, dzieląc się wątpliwościami, usłyszeliśmy słowa powtarzane za Davidem Lloydem Georgem: „Nie bój się dużego kroku. Nie pokonasz przepaści dwoma małymi”.

A co jeśli jesteś na dnie owej przepaści ?

A co, gdy z przerażeniem trzymasz się stromej ściany w obawie przed upadkiem ?

Wtedy drobne kroki jak najbardziej mają swój głęboki sens.

Czym jest terapia ?

Terapia jest procesem wprowadzania zmian, mających na celu poprawę jakości życia klienta, a jak wie większość z nas – same zmiany – z uwagi na niesioną niewiadomą mogą być źródłem dodatkowego lęku.

Jak zatem zoptymalizować ten proces ?

By minimalizować dyskomfort, spowodowany lękiem przed zmianami, a jednocześnie podnieść prawdopodobieństwo podjęcia zmian i zaangażowania się w nie, warto zaczynać właśnie od rzeczy drobnych.

Ma to znaczenie na dwu płaszczyznach.  

Po pierwsze – drobne zmiany mają większe szanse na powodzenie w ich realizacji. Wprowadza się je krócej i mniejszym wysiłkiem.

Po drugie, gdy coś się uda, czujemy się bardziej zmotywowani i bezpieczniejsi w podejmowaniu kolejnych.

Efekt kuli śnieżnej.

Z pozoru drobne innowacje w jednym obszarze, przynosząc pozytywne efekty, mogą stać się wyzwalaczem kolejnych, w innych sferach. Całość działa jak kula śnieżna, która powiększa się zbierając kolejne porcje śniegu podczas toczenia. 

Wyobraźmy sobie, że chcąc bardziej zadbać o swoje włosy, zaczynamy staranniej dobierać kosmetyki, przyjmujemy suplementy, zwracamy uwagę na dietę i nawodnienie organizmu.

Pozytywne zmiany spowodowane wspomnianymi działaniami zaczynamy odczuwać w całym organizmie. Poprawia się wygląd skóry, nasze samopoczucie i poziom energii.

Zaczynamy więc staranniej dobierać produkty żywnościowe, bardziej o siebie dbać, więcej się ruszać, co z kolei wpływa na wygląd naszej sylwetki, może nowe pasje i znajomości osób podobnych do nas. Z czasem okazuje się, że dzięki trosce o włosy – zmieniliśmy tryb życia i priorytety, jakie nim rządziły.

Mało kto jednak uwierzyłby w prawdopodobieństwo powodzenia tej wielkiej przemiany, gdybyśmy stawiali ją za cel na samym początku.

Podobnie ma się sprawa w relacjach. Każda rodzina, zespół ludzi w pracy, czy w towarzystwie, tworzy pewien system. Rozpoczynając drobne zmiany od samych siebie, powoli zaczniemy oddziaływać również na inne osoby, które zaczną dostrzegać naszą asertywność, kompetencje, czy godność.

Najtrudniejszy pierwszy krok 

Jeśli czujesz, że codzienność Cię przytłacza, nie masz na nic czasu ani energii, zatrzymaj się na chwilę. Warto poświęcić czas na analizę aktualnej sytuacji i wskazanie obszarów, gdzie można zacząć wprowadzanie drobnych, ale efektywnych zmian.

Warto skorzystać z pomocy specjalistów w tym zakresie, którzy bez ocen i z pełnym zrozumieniem pomogą Ci spojrzeć na sytuację z nieco innej perspektywy. Być może dostrzeżesz coś, co do tej pory pozostawało w ukryciu ?

Wybierz i zdecyduj – od czego chcesz zacząć, na czym najbardziej Ci zależy lub co wymaga szybkiej interwencji.

Terapeuta jest osobą, która będzie Cię wspierać i motywować.

Często drobne, ale przemyślane i zaakceptowane zmiany niosą znacznie większą i trwalszą poprawę niż szybkie i duże postępy, na które nie jesteśmy gotowi. 

autor: Agnieszka Kułakowska