USŁUGI:

Konsultacje psychologiczne online

Psychoterapia online

Konsultacje telefoniczne

 

Regulamin 

Polityka prywatności

Cennik i metody płatności

FAQ

 

Znajdziesz nas na:

Poradnia Psychologiczna Online

Terapia Lęku Online

tel. 502 291 584

kontakt@totylkostrach.pl

 

Twój e-mail:
Treść wiadomości:
Wyślij
Wyślij
Formularz został wysłany - dziękujemy.
Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!

Copyright © 2019- 2022 totylkostrach.pl

UMÓW wizytę ON-LINE lub Konsultację Telefoniczną 

Techniki pracy z oddechem w przebiegu ataków paniki, fobii i objawów psychosomatycznych- nagrania audio.

12 kwietnia 2022

WRóĆ

 

 

 

Dodaj komentarz:

Twój nick:

Twój mail (niepublikowany)

Twój komentarz:

Wyślij
Wyślij
Formularz został wysłany — dziękujemy.
Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!

Popularne artykuły

Pierwszy atak paniki często kończy się na pogotowiu. Intensywność doświadczanej emocji, przerażające objawy z ciała tworzą poczucie, że śmierć jest nieuchronna... i albo zawał albo udar, a w najlepszym przypadku
Część I Objawy ataku paniki Czym jest atak paniki? Atak paniki- objawy. Dlaczego pojawiają się kolejne ataki?- "Lęk przed lękiem".  Ile trwa atak Paniki? Część II Atak paniki- wskazówki jak
Wiele osób opisując swoje przeżywanie lęku, mówi o doświadczeniu, które określa jako trudne do wytłumaczenia, ale szczególnie nieprzyjemne i przerażające. Są to derealizacja i depersonalizacja. Na czym polega depersonalizacja i
Dlaczego walka z atakami paniki bywa nieskuteczna? W jaki sposób rozwijają się zaburzenia lękowe (nerwica lękowa) z atakami paniki? Co to jest atak paniki? Atak paniki to reakcja lękowa polegająca
To wspaniałe, że jako członek rodziny lub przyjaciel, troszczysz się i chcesz pomóc swojemu bliskiemu poszukując informacji, które ułatwią mu odzyskanie równowagi w kryzysie psychicznym. Wiedza na temat specyfiki tych
OCD co to znaczy? Zaburzenie obsesyjno- kompulsywne- Obsessive- Compulsive Disorders – OCD (inaczej nerwica natręctw). OCD to inaczej skrót od Obsessive- Compulsive Disorders czyli zaburzenia obsesyjno- kompulsywne nazywane dawniej nerwicą
Można zdobyć wiedzę na temat lęku, przeczytać książkę, przerobić i wypracowywać techniki, które mają podpowiadać jak pokonać swój lęk... a i tak w jedną stronę rozsądek a w drugą emocje.
Pozwól sobie być taki jaki jesteś.  Temat poczucia własnej wartości i samooceny jest chyba najchętniej poruszanym tematem na blogach, a także na rynku wydawniczym. Można pomyśleć, że napisano już na
16 kwietnia 2022
  "Osoba A: Co jeśli prawo powszechnego ciążenia zostanie zniesione i będziemy wisieć w powietrzu do góry nogami, obijając sobie głowy? Osoba B: To niemożliwe, ponieważ byłoby to wbrew teorii kwantowej,
16 kwietnia 2022
Zaburzenia lękowe uogólnione- test (nerwica lękowa) 1. Czy miewasz poniżej wymienione objawy( co najmniej 4 jednocześnie)?: przyspieszony lub nieregularny rytm pracy serca pocenie się drżenie lub niepokój suchość w ustach
13 kwietnia 2022
Część I Objawy ataku paniki Czym jest atak paniki? Atak paniki- objawy. Dlaczego pojawiają się kolejne ataki?- "Lęk przed lękiem".  Ile trwa atak Paniki? Część II Atak paniki- wskazówki jak
13 kwietnia 2022
Pierwszy atak paniki często kończy się na pogotowiu. Intensywność doświadczanej emocji, przerażające objawy z ciała tworzą poczucie, że śmierć jest nieuchronna... i albo zawał albo udar, a w najlepszym przypadku
12 kwietnia 2022
Napady paniki- test (nerwica lękowa): Sprawdź czy cierpisz na zaburzenia lękowe (nerwica lękowa). 1. Czy występują u Ciebie poniżej wymienione objawy (co najmniej 4 poniżej wymienione jednocześnie)?: przyspieszona lub nieregularna
12 kwietnia 2022
Agorafobia- test do samobadania- nerwica lękowa 1. Czy przebywanie w wymienionych niżej sytuacjach powoduje u Ciebie wystąpienie napadów paniki, lęku lub uczucia duszności (objawy lęku dotyczą co najmniej dwóch poniższych

Czytaj więcej:

STRES I ZESPÓŁ STRESU POURAZOWEGO

LĘK W TWOIM CIELE

TERAPIA LĘKU  PSYCHOTERAPIA

NIE BÓJ SIĘ ...TEGO CO CZUJESZ

LĘKI W TWOIM ŻYCIU

FOBIA SPOŁECZNA

ZABURZENIA OBSESYJNO- KOMPULSYWNE OCD

UOGÓLNIONE ZABURZENIA LĘKOWE

ATAKI PANIKI ZABURZENIA LĘKOWE

Artykuły wg kategorii

autor: Agnieszka Janczewska

 

Oddech jest najważniejszą czynnością przebiegającą w ciele ludzkim, zaopatruje wszystkie narządy i organy oraz zapewnia właściwą pracę dla mózgu. Życie zaczyna i kończy się oddechem. Długość życia zależy od wdechu i wydechu. Zatem prawidłowa praca z oddechem i właściwy jego przepływ w ciele ma ogromne znaczenie nie tylko dla zdrowia fizycznego ciała, ale i szczególnie dla prawidłowego funkcjonowania psychicznego umysłu.

 

Wobec tego zaleca się skorzystanie ze sprawdzonych i skutecznych metod pracy z oddechem, które obniżają poziom lęku, napięcia, natrętnych myśli, dolegliwości psychosomatycznych, wspomagają odporność i ogólne dobre samopoczucie oraz witalność ciała. Regularna praca z oddechem ma nieoceniony wpływ na całe ciało i umysł człowieka, a po dłuższej praktyce wycisza, powoduje uspokojenie, dobry nastrój, poprawę zdrowia oraz motywację do wykonywania codziennych czynności.

 

Spokojny umysł przynosi wewnętrzną siłę i pewność siebie, więc jest to bardzo ważne dla dobrego zdrowia.

Oddech świadomie prowadzony jest narzędziem do zatrzymania poruszeń umysłu.

Praca z oddechem (pranayama)- czyli wybrane techniki oddechowe, pozwalają zyskać ważną w życiu umiejętność uwalniania napięć i rozluźniania.

1. Pranayama- praca z oddechem

 

2. Oddech brzuszno- piersiowy

 

3. Oddech brzuszny

 

Wiele osób żyje w napięciu z czasem stan ten może się pogłębić i utrwalić dając objawy w ciele.

 

Korzyści z pracy z oddechem- jak to pomaga?

 

Celem treningu oddechowego jest uzyskanie stanu głębokiego odprężenia fizycznego i psychicznego. Regularna praca z oddechem pozwala w znacznym stopniu zniwelować negatywne skutki napięć i zregenerować utracone siły witalne.

Oddech właściwie ukierunkowany wpływa bardzo korzystnie na zmiany fizjologiczne oraz regulację i pracę poszczególnych narządów w ciele. Trening oddechu to metoda kontaktu umysłu z ciałem pozwalająca nauczyć się samodzielnego wyciszania, osadzania się w "tu i teraz", odpuszczania presji nakładanej przez oczekiwania i przekonania.

Techniki oddechowe regenerują ciało i układ nerwowy, przywracając kontakt z samym sobą, z tym co ważne, końcowym efektem jest głęboko regenerujące odprężenie, uwolnienie z niepokoju, dolegliwości, objawów w ciele.

Oddech świadomie prowadzony działa na wszystkie aspekty osoby : fizyczny, witalny, psychiczny, emocjonalny.

Jest środkiem do równoważenia i harmonizacji umysłu i emocji. Pranayama czyli właściwa praca z oddechem zaczyna działać już na zewnętrzny aspekt osobowości, na ciało i stan emocjonalny, psychiczny.

 


Oddech działa na poziomie mentalnym i emocjonalnym w ten sposób, że łagodzi lub całkowicie niweluje podczas trwania sesji objawy lękowe, somatyzacyjne.


 

Ataki paniki- jak może pomóc praktyka oddechu?

 

Przy regularnej praktyce obserwuje się ogromne zmiany na poziomie personalnym, już po pierwszej praktyce oddechu prowadzonego osoba uzyskuje natychmiastowy efekt w postaci wyciszenia, uspokojenia, spowolnienia akcji serca i tętna, co jest niezwykle istotne w atakach paniki.

Gdy osoba zapamięta po sesji rodzaj i kierunek oddechu może w każdej sytuacji interwencyjnie poprowadzić wyciszający i łagodzący oddech. Nie ma przeciwwskazań, by tak długo prowadzić oddech do momentu eliminacji najtrudniejszych objawów lękowych, bólowych.

Pranayama czyli właściwa technika oddechu przedstawia sprawdzoną metodę radzenia sobie z szerokim spektrum zaburzeń od lęku po zaburzenia psychosomatyczne, natręctwa, depresję oraz inne.

Zarządzanie oddechem daje fizyczne i psychiczne oczyszczenie, wzmocnienie co jest jednym z najważniejszych osiągnięć tej techniki.

 

 

Praca z oddechem zapewnia - najważniejsze rezultaty w przypadku regularnej praktyki:

 

  • równowagę w układzie nerwowym i hormonalnym, która ma bezpośredni wpływ na wszystkie inne układy i narządy organizmu
  • kontrolowanie umysłu, czyli zarządzanie swoim stanem w przypadku pojawiających się objawów, stanów psychicznych
  • wzmocnienie organizmu i poprawę zdrowia
  • uwolnienie napięć psychicznych, radząc sobie z nimi na poziomie fizycznym, działając somato-psychicznie poprzez ciało na umysł
  • regularna praktyka utrzymuje ciało fizyczne w optymalnym stanie i sprzyja zdrowiu nawet w niezdrowym ciele
  • uśpiony potencjał zostaje uwolniony i doświadczany jest jako zwiększona pewność we wszystkich dziedzinach życia

 

 

Prosty przykład pracy z oddechem:

 

Praktykujemy w pozycji relaksacyjnej (shavasana) leżąc na plecach lub ze skrzyżowanymi nogami w pozycji medytacyjnej lub na krześle z oparciem plecy są wyprostowane.

Obserwuj swój naturalny, spontaniczny oddech, nie manipuluj przy oddechu, nie spowalniaj go, nie przyspieszaj, nie ma być zbyt napięty, wysiłkowy, lub spowolniony po prostu obserwuj swój oddech taki jaki jest naturalny, niech przepływa swobodnie przez obydwa nozdrza, usta są zamknięte.

Oddech jest cichy, tylko Ty słyszysz swój oddech, osoba, która siedzi obok nie słyszy Twojego oddechu – to jest wewnętrzny psychiczny oddech.

Rozpocznij liczenie w myślach (mentalnie) wdech – liczysz jeden, wydech liczysz dwa, wdech liczysz jeden, wydech liczysz dwa.

Koncentruj się tylko na wdechu i wydechu oraz liczeniu wdechu i wydechu.

Jeżeli jakiekolwiek myśli pojawiają się lub emocje, dolegliwości, powracaj swoją uważnością do oddechu i do liczenia wdechu i wydechu :

WDECH 1 WYDECH 2, WDECH 1 WYDECH 2

Tylko tyle, nic więcej, kontynuuj od 3 do 10 minut.

 

Możesz obserwować swój oddech licząc w myślach –czyli prowadzić tą technikę oddechu zawsze wtedy kiedy potrzebujesz w trudnej sytuacji lub wieczorem przed zaśnięciem, w ciągu dnia przy wykonywaniu codziennych czynności.

Przy regularnej praktyce zaobserwuj zmiany w swoim samopoczuciu.

 

 

 

UMÓW wizytę ON-LINE lub

Konsultację Telefoniczną