USŁUGI:

Konsultacje psychologiczne online

Psychoterapia online

Konsultacje telefoniczne

 

Regulamin 

Polityka prywatności

Cennik i metody płatności

FAQ

 

Znajdziesz nas na:

Poradnia Psychologiczna Online

Terapia Lęku Online

tel. 502 291 584

kontakt@totylkostrach.pl

 

Twój e-mail:
Treść wiadomości:
Wyślij
Wyślij
Formularz został wysłany - dziękujemy.
Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!

Copyright © 2019- 2022 totylkostrach.pl

UMÓW wizytę ON-LINE lub Konsultację Telefoniczną 


W jaki sposób wdzięczność złagodzić może stany lękowe.

19 kwietnia 2022

WRóĆ

 

 

 

Dodaj komentarz:

Twój nick:

Twój mail (niepublikowany)

Twój komentarz:

Wyślij
Wyślij
Formularz został wysłany — dziękujemy.
Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!

Popularne artykuły

Pierwszy atak paniki często kończy się na pogotowiu. Intensywność doświadczanej emocji, przerażające objawy z ciała tworzą poczucie, że śmierć jest nieuchronna... i albo zawał albo udar, a w najlepszym przypadku
Część I Objawy ataku paniki Czym jest atak paniki? Atak paniki- objawy. Dlaczego pojawiają się kolejne ataki?- "Lęk przed lękiem".  Ile trwa atak Paniki? Część II Atak paniki- wskazówki jak
Wiele osób opisując swoje przeżywanie lęku, mówi o doświadczeniu, które określa jako trudne do wytłumaczenia, ale szczególnie nieprzyjemne i przerażające. Są to derealizacja i depersonalizacja. Na czym polega depersonalizacja i
Dlaczego walka z atakami paniki bywa nieskuteczna? W jaki sposób rozwijają się zaburzenia lękowe (nerwica lękowa) z atakami paniki? Co to jest atak paniki? Atak paniki to reakcja lękowa polegająca
To wspaniałe, że jako członek rodziny lub przyjaciel, troszczysz się i chcesz pomóc swojemu bliskiemu poszukując informacji, które ułatwią mu odzyskanie równowagi w kryzysie psychicznym. Wiedza na temat specyfiki tych
OCD co to znaczy? Zaburzenie obsesyjno- kompulsywne- Obsessive- Compulsive Disorders – OCD (inaczej nerwica natręctw). OCD to inaczej skrót od Obsessive- Compulsive Disorders czyli zaburzenia obsesyjno- kompulsywne nazywane dawniej nerwicą
Można zdobyć wiedzę na temat lęku, przeczytać książkę, przerobić i wypracowywać techniki, które mają podpowiadać jak pokonać swój lęk... a i tak w jedną stronę rozsądek a w drugą emocje.
Pozwól sobie być taki jaki jesteś.  Temat poczucia własnej wartości i samooceny jest chyba najchętniej poruszanym tematem na blogach, a także na rynku wydawniczym. Można pomyśleć, że napisano już na
16 kwietnia 2022
  "Osoba A: Co jeśli prawo powszechnego ciążenia zostanie zniesione i będziemy wisieć w powietrzu do góry nogami, obijając sobie głowy? Osoba B: To niemożliwe, ponieważ byłoby to wbrew teorii kwantowej,
16 kwietnia 2022
Zaburzenia lękowe uogólnione- test (nerwica lękowa) 1. Czy miewasz poniżej wymienione objawy( co najmniej 4 jednocześnie)?: przyspieszony lub nieregularny rytm pracy serca pocenie się drżenie lub niepokój suchość w ustach
13 kwietnia 2022
Część I Objawy ataku paniki Czym jest atak paniki? Atak paniki- objawy. Dlaczego pojawiają się kolejne ataki?- "Lęk przed lękiem".  Ile trwa atak Paniki? Część II Atak paniki- wskazówki jak
13 kwietnia 2022
Pierwszy atak paniki często kończy się na pogotowiu. Intensywność doświadczanej emocji, przerażające objawy z ciała tworzą poczucie, że śmierć jest nieuchronna... i albo zawał albo udar, a w najlepszym przypadku
12 kwietnia 2022
Napady paniki- test (nerwica lękowa): Sprawdź czy cierpisz na zaburzenia lękowe (nerwica lękowa). 1. Czy występują u Ciebie poniżej wymienione objawy (co najmniej 4 poniżej wymienione jednocześnie)?: przyspieszona lub nieregularna
12 kwietnia 2022
Agorafobia- test do samobadania- nerwica lękowa 1. Czy przebywanie w wymienionych niżej sytuacjach powoduje u Ciebie wystąpienie napadów paniki, lęku lub uczucia duszności (objawy lęku dotyczą co najmniej dwóch poniższych

Czytaj więcej:

STRES I ZESPÓŁ STRESU POURAZOWEGO

LĘK W TWOIM CIELE

TERAPIA LĘKU  PSYCHOTERAPIA

NIE BÓJ SIĘ ...TEGO CO CZUJESZ

LĘKI W TWOIM ŻYCIU

FOBIA SPOŁECZNA

ZABURZENIA OBSESYJNO- KOMPULSYWNE OCD

UOGÓLNIONE ZABURZENIA LĘKOWE

ATAKI PANIKI ZABURZENIA LĘKOWE

Artykuły wg kategorii

autor: Agnieszka Janczewska

 

Dzisiaj jestem szczęśliwy,

że obudziłem się,

żyję,

mam cenne ludzkie życie,

nie zamierzam go zmarnować.

Zamierzam użyć całej swojej energii,

żeby się rozwijać,

otworzyć swoje serce na innych.

Zamierzam mieć życzliwe myśli wobec siebie i innych,

nie zamierzam odczuwać gniewu,

ani myśleć źle o sobie i innych.

Dalajlama XIV

 

Dziękuję, to magiczne słowo, które czasami może zdziałać cuda. Okazywanie sobie wdzięczności i innym osobom ma silny związek z łagodzeniem stanów lękowych.

 

Jak to w ogóle możliwe ktoś zapyta?

 

Choć dla osób, które interesują się swoim rozwojem wewnętrznym, pogłębiają wiedzę, są oczytane w aspektach zdrowia emocji oraz swoich objawów chorobowych czy dolegliwości wiedzą, że od kilku lat szczęśliwie jest moda na wdzięczność. Oby ta moda przetrwała jak najdłużej, ponieważ z psychologicznego punktu widzenia, to w jaki sposób funkcjonujesz w swojej codzienności ma duży wpływ na cechy lęku.

Wdzięczność może nie tylko obniżać poziom lęku w danej chwili, ale przy dłuższej regularnej praktyce obserwuje się efekty zmian w zmniejszeniu się poczucia lęku.

 

Jak to się dzieje?

 


To w jaki sposób myślisz o sobie i okolicznościach zewnętrznych wpływa na podwyższenie lub obniżenie ataków paniki, fobii, zespołu lęku uogólnionego. Jeżeli w sposób negatywny reagujesz na sytuacje i doświadczenia, które pojawiają się w Twoim życiu, to objawy lękowe będą się nasilać.


 

Jeśli jednak pomimo dyskomfortu związanego z Twoimi indywidualnymi dolegliwościami lękowymi, spróbujesz zmienić nieco perspektywę i spojrzeć bardziej pozytywnie na to czego doświadczasz, będzie Ci lżej oraz łatwiej i szybciej przejdziesz przez epizody silnego lęku.

Oczywiste jest, że nikt nie chce cierpieć i czuć się źle, przychodzą momenty kiedy nie wiesz jak sobie poradzić z tym co Ci dolega, co przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu.

Jasne jest to, że wtedy najtrudniej skoncentrować się, czy skupić swoją uwagę na dobrych i wspierających jakościach. Ale ostatecznie wiadomo, że to główna droga ratunku z opresji lęku, bowiem pogłębienie stanu prowadzi tylko do „zamkniętego koła kolejnych lęków”.

 

Ćwiczenie terapeutyczne

Spróbuj zatem już teraz, zanim jeszcze nie doświadczasz przykrych dla Ciebie stanów, wykonaj ćwiczenie terapeutyczne pod tytułem:

 

WDZIĘCZNOPIS

 

Załóż wybrany przez siebie dziennik, zeszyt, notes i każdego dnia zapisz za co możesz być wdzięczna/y.

Pomyśli ktoś, że to takie powierzchowne ćwiczenie. Nie, ponieważ udowodniono wielokrotnie w badaniach z zakresu psychologii społecznej, że to w jaki sposób widzimy swoją rzeczywistość i reagujemy na nią silnie oddziałuje na stany i cechy lęku. Zatem jeżeli nie lubisz pisać, możesz w myślach równie skutecznie wykonywać tą pracę mentalną.

Pomyśl przez chwilę - czy jest coś za co możesz podziękować, ogólnie, niezależnie od rodzaju wiary, wyznania, przekonań, jest to neutralne zadanie.

Od początku dnia spróbuj przywoływać w myślach poczucie wdzięczności zaczynając od najprostszych czynności, na przykład od tego, że wstałaś/eś dziś, żyjesz, możesz skorzystać z kolejnego dnia, nawet jeżeli nie zawsze dobrze się czujesz, skupiaj raczej uwagę na tym z czym Ci jest dobrze, za co możesz podziękować, poczuć wdzięczność.

Może za osoby, które są w pobliżu, albo za posiłek, odzież Twoją ulubioną którą zakładasz, pracę którą wykonujesz, lub za pewne inne sprawy w ciągu dnia. Zrób jakby przegląd całego dnia, czy chcesz podziękować za możliwość doświadczania słońca, powiewu wiatru, świeżego powietrza podczas pobytu na spacerze.

Powiedz sobie dziękuję Ci za... w myślach do siebie i tutaj wpisz lub zwróć uwagę za co chcesz sobie dziś podziękować.

Za pyszny i zdrowy obiad który przyrządziłaś lub otrzymałaś od kogoś, za bliską Ci osobę, z pomoc i wsparcie, za to, że nic Ci nie brakuje, a że czasami nie masz wszystkiego, to podziękować możesz za to co jest możliwe dla Ciebie.

 


Udowodniono, że sposób w jaki dziękujemy sobie i innym za drobne, niewielkie sprawy dnia powszedniego poprawia jakość stanu umysłu, nastroju oraz objawów z ciała, uspokaja, wycisza i daje nadzieję na lepsze dni.


 

Rozejrzyj się wokół Ciebie na mieszkanie czy dom w którym przebywasz, czy lubisz te pomieszczenia i chcesz za nie podziękować. Za to jaka/jaki jesteś jako osoba, za Twoje indywidualne zdolności, umiejętności. Jest tyle aspektów za które można podziękować, że lista będzie bardzo długa.

Wdzięcznopis najlepiej zacząć od pierwszych myśli które się pojawiają, a z każdym dniem na ogół przybędą kolejne i kolejne wdzięczności. W ten sposób pomagasz sobie zrównoważyć poziom lęku, a w ostateczności jeżeli systematycznie przeprowadzisz to zalecenie, to nawet możesz zmniejszyć nadmiarem wdzięczności lęk do minimum, w danej chwili.

Siła słowa dziękuję jest wielka.

Zobacz, czy działa też u Ciebie. Jest to darmowe, dostępne bez recepty, wspierające lekarstwo w najtrudniejszych momentach lękowych, złego samopoczucia, zaburzeń czy chorób.

Poszerza Twoje horyzonty myślowe w kierunku pozytywnych reakcji i stanów psychicznych, a przede wszystkim wzmacnia Ciebie jako osobę. Przy dłuższej pracy wewnętrznej z wdzięcznością zauważysz jak Twoja siła jakby rośnie, ponieważ gdy realnie spojrzysz na to co posiadasz i jaką jesteś wartościową osobą, to negatywne stany mogą zacząć się minimalizować. Trzy razy dziennie spróbuj powiedzieć w myślach lub w słowach:

 

Dziękuję, Dziękuję, Dziękuję.

 

Najtrudniej będzie pewnie tym osobom, które sądzą, że dziękowanie za trud życia i ból czy cierpienie związane z chorobą lub doświadczeniami przeszłości jest irracjonalne.

Nic bardziej mylnego.

Wiadomo bowiem z badań obrazowych mózgu, iż myśl pozytywna, która przewodzi system nerwowy jest w stanie zmieniać anatomię mózgu i tworzyć adekwatne neurony. Myśl negatywna natomiast powoduje fizjologiczne zmiany w mózgu, które wywołują niekorzystne objawy. W tych czasach badania nad psychoneurologią mózgu są dostępne i coraz częściej upowszechniane.

 

Więc jeżeli i tak już Twój stan nie jest najlepszy, to gdy dodatkowo wytwarzasz negatywną myśl, wtedy raczej pogłębiasz swój stan. Dlatego tak ważne jest, by koncentrować się na tym co dobre, za co warto być wdzięcznym. Sprawdź na własnym doświadczeniu. Zawsze lepiej spróbować nowych dodatkowych sposobów wspierających aktualny stan emocjonalny, niż pozostawać w trudnych symptomach i dotychczasowych schematach myślenia.

Powodzenia.

 

UMÓW wizytę ON-LINE lub

Konsultację Telefoniczną