PSYCHOLOG PSYCHOTERAPEUTA
mgr Oliwia Mazelewska-Sokołowska
TERAPIA LĘKU ONLINE DLA OSÓB KTÓRE:
-
żyją w ciągłym napięciu, lęku i nieustannie się czymś martwią
-
cierpią z powodu ataków paniki
-
zmagają się ze stresem, odczuwają zmęczenie
-
walczą z myślami natrętnymi albo nie mogą przestać powtarzać określonych zachowań
-
stale są pełni wątpliwości i nie mogą odnaleźć wyciszenia
-
doświadczają często duszności, zawrotów głowy lub kołatania serca
-
unikają kontaktów z ludźmi lub mają trudności w tych kontaktach
-
czują się niepewnie, doświadczają niskiego poczucia własnej wartości
-
oraz doświadczają rozmaitych lęków m.in przed samotnością, odrzuceniem, śmiercią, chorobą, przed porażką, sukcesem, przed bliskością i wiele innych.
- mgr psychologii (2000 - 2005 r.) Uniwersytet Wrocławski
-
5- letni Kurs psychoterapii (2007 - 2012 r. - ponad 1200 h) - atestacja Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego w Wielkopolskim Towarzystwie Terapii Systemowej w Poznaniu
-
łącznie ponad 2000 h podyplomowych godzin szkoleniowych z psychoterapii
Sposób pracy
Wykształcenie i doświadczenie
-
zaburzenia lękowe, OCD, stres i wszelkie inne lęki i kryzysy życiowe
-
20-letnie doświadczenie
-
praca pod superwizją
-
nurt systemowy i narracyjny
Jestem psychologiem, psychoterapeutą, od 2005 r zajmuję się poradnictwem psychologicznym oraz psychoterapią osób doświadczających lęku/ ataków paniki, zaburzeń obsesyjno- kompulsywnych, psychosomatycznych i innych związanych z lękiem (zaburzenia lękowe).
Przez szereg lat wypracowałam warsztat pracy na wysokim poziomie efektywności, bazując na wielu latach praktyki klinicznej oraz udziale w kursach psychoterapii w rekomendowanych ośrodkach terapeutycznych (ponad 2000 h szkoleniowych z psychoterapii).
Więcej na temat mojego sposobu pracy: oliwiamazelewska.pl
Założyłam i prowadzę stronę totylkostrach.pl, ponieważ chciałabym wspierać i dzielić się swoim sposobem myślenia z osobami, które cierpią z powodu zaburzeń lękowych. Uważam, że lęk jest częścią każdego obszaru życia i lęku doświadcza każdy. Bez lęku nie potrafilibyśmy sensownie żyć. To właśnie lęk może wyznaczać w życiu kierunek i sens, jeśli tylko będziemy potrafili się z tym lękiem obchodzić.
Z lękiem jest jak z nauką pływania. Trudno uwierzyć, że można po prostu położyć się i dać się unieść na tafli wody. Gdy gwałtownie machasz rękami, możesz mieć wrażenie, że tylko ten wysiłek trzyma Cię na powierzchni. Znajomość technik pływania może nie wystarczyć, jeśli nie zaryzykujesz i nie puścisz siebie na falę wody. Pozwól, że dotrzymam Ci w tym towarzystwa. Dasz radę.
Zapraszam do podjęcia psychoterapii lub konsultacji online.
Studia psychologiczne ukończyłam na Uniwersytecie Wrocławskim (2000- 2005 r.), ponadto 5- letni, specjalistyczny, podyplomowy Kurs Psychoterapii atestowany przez Polskie Towarzystwo Psychiatryczne (ponad 1200 h ) w Wielkopolskim Towarzystwie Terapii Systemowej w Poznaniu, w tym kurs podstawowy i zaawansowany psychoterapii systemowej i narracyjnej oraz szkolenia dotyczące ważniejszych nurtów terapeutycznych prowadzone przez ośrodki współpracujące ( m. in. Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczo- Behawioralnej, Polski Instytut Ericksonowski, Krakowskie Centrum Psychodynamiczne).
Moje przygotowanie obejmuje łącznie ponad 2000 podyplomowych godzin szkoleniowych z psychoterapii. Obecnie kontynuuję rozwój zawodowy, zgodnie z aktualnymi wymaganiami certyfikacyjnymi uczestnicząc w warsztatach z terapii systemowej i narracyjnej prowadzonych przez międzynarodowych superwizorów (m. in. dr Arlene Vetere, prof. Pietro Barbetta, dr Federico Sarink). Superwizuję swoją pracę. Moimi superwizorami dotychczas byli: dr Jerzy Jakubowski, mgr Ewa Stankowska, a obecnie Katarzyna Ziółkowska - Szyszło. Pracuję w nurcie systemowym i narracyjnym. Jestem członkiem Wielkopolskiego Towarzystwa Terapii Systemowej w Poznaniu.
KWALIFIKACJE:
2000- 2005 r. - Uniwersytet Wrocławski- Wydział Nauk Historycznych i Pedagogicznych,
Kierunek: Psychologia, Uzyskany dyplom: mgr psychologii
KURSY I SZKOLENIA m.in.:
Wielkopolskie Towarzystwo Terapii Systemowej (WTTS) w Poznaniu:
2025- 2026 - CURRICULUM 02/2025- Idee systemowe jako źródło różnych modeli pracy terapeutycznej. Cykl warsztatów z terapii systemowej i narracyjnej prowadzonych przez międzynarodowych superwizorów m. in. dr Arlene Vetere, prof. Pietro Barbetta, Sabine Vermeire, prof. Hannah Sherbersky (UK), Roger Duncan (UK ), prof. Teresa McDowell. Kierownictwo merytoryczne: dr Julia E. Wahl, A. Wołyńska, Marcelina Ptak, 144 godz.
2007- 2012 r. - 5 letni- Kurs Psychoterapii- atestacja Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego) w tym szkolenia dotyczące ważniejszych nurtów terapeutycznych prowadzone przez ośrodki współpracujące( m. in. Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczo- Behawioralnej, Polski Instytut Ericksonowski, Krakowskie Centrum Psychodynamiczne).
2011- 2012 r. - Kurs zaawansowany psychoterapii systemowej, indywidualnej, grupowej i rodzinnej. 168 h
2007 - 2008 r. - Kurs podstawowy psychoterapii systemowej, indywidualnej, grupowej i rodzinnej. 130 h
INNE:
2006 - 2007 r. - Kurs pedagogiczny – Dolnośląskie Centrum Doskonalenia Nauczycieli.
2005 r. - Ośrodek Interwencji Kryzysowej we Wrocławiu – szkolenia w zakresie udzielania pierwszej pomocy psychologicznej w sytuacji kryzysowej, superwizje, trening interpersonalny, 142 godz., staż w Jednostce Ratowniczo- Gaśniczej nr 2 we Wrocławiu.
2004 - 2006 r. - Krakowskie Centrum Psychodynamiczne- Szkoła Psychoterapii Psychodynamicznej/ Studium Socjoterapii i Treningu Interpersonalnego (szkolenie rekomendowane przez Polskie Towarzystwo Psychologiczne).
2004 - 2005 r. - Centrum Edukacji Doskonalenia i Rozwoju, Kraków, Ukończony kurs: Socjoterapia i psychoprofilaktyka w placówkach oświatowych.
Praca w kluczowych wrocławskich placówkach zajmujących się problemami zdrowia psychicznego ( lata 2005- 2011):
- Specjalistyczny Zespól Psychiatrycznej Opieki Zdrowotnej we Wrocławiu (Oddział II Dzienny Psychiatryczny: psycholog / psychoterapeuta 2008 - 2011, Oddział Leczenia Nerwic: współprowadzenie grupy terapeutycznej 2011 - 12),
- Wojewódzki Zespól Specjalistycznej Opieki Zdrowotnej we Wrocławiu- Poradnia Zdrowia Psychicznego- psycholog/ psychoterapeuta 2008-2011,
- Dolnośląskie Centrum Psychoterapii- psycholog / psychoterapeuta 2009- 2011,
- Stowarzyszenie Chorych na Schizofrenię i inne Choroby Psychiczne, Ich Rodzin i Osób z Nimi Sympatyzujących "Otwarty Krąg", 2005- 2008, psycholog - wolontariat: prowadzenie grupy wsparcia.
Od 2011 r. - prywatna praktyka psychologiczna i psychoterapeutyczna w Częstochowie.
Od 2019 r. - Poradnia psychologiczna online Lęku, Natrętnych myśli i stresu "Totylkostrach.pl"
Moje wypowiedzi na temat zaburzeń lękowych znajdziesz też w: Gazeta.pl, Radio Zet, Newsweek.
2026 r. Zmiany, przemijanie i śmierć na finale, 16 godz., Prowadzenie: mgr Katarzyna Ziółkowska-Szyszło.
2026 r. Zamykając rozdział, czyli refleksje nad procesem kończenia terapii. Perspektywa psychoterapeuty, 18 godz., Prowadzenie: Robert Adamczyk (PTPI)
2026 r. Wstęp do terapii prowokatywnej, 24 godz., Prowadzenie: dr Federico Sarink
2026 r. Oparty na dowodach model pracy z parami (model behawioralno-systemowy)., 16 godz., Prowadzenie: prof. Hannah Sherbersky (Wielka Brytania)
2026 r. Trauma kolektywna, 16 godz., Prowadzenie: prof. Michal Shamai
2025 r. Terapia rodzinna dostosowana społeczno-kulturowo (ang. Socioculturally Attuned Family Therapy - SCAFT), 16 godz., Prowadzenie: prof. Teresa McDowell
2025 r. Ekoterapia - od ego do eco. Życie w świecie traum z nadzieją. 16 godz., Prowadzenie: Roger Duncan (UK)
2025 r. Praca z traumą i budowanie odporności w nurcie systemowym i narracyjnym. Dzieci, rodzina i szersze sieci społeczne. 16 godz., Prowadzenie: Sabine Vermeire.
2025 r. Transkulturowość - podejście systemowe. 16 godz., Prowadzenie: prof. Pietro Barbetta.
2025 r. Terapia systemowa a narracje przywiązania w pracy z rodzinami. Prowadzenie: dr Arlene Vetere, 16 godz.
2025 r. Narracyjne przywiązanie w pracy z parami. Prowadzenie: dr Arlene Vetere, 16 godz.
2025 r. CFT (Terapia skoncentrowana na współczuciu) a terapia systemowa, model połączenia obu podejść i praktyczne zastosowanie w terapii, Prowadzenie: dr Julia E.Wahl/ Agnieszka Wołyńska, 16 godz.
2023 r. Organizacja placówek medycznych i wskazania do farmakoterapii, dr hab. n.med. Dorota Łojko (PTP)
2019 r. i 2022 r. Praca z własnym genogramem. Prowadzenie: mgr Marcelina Ptak, godz. 63
2012-2013 r. Mój posag na drodze życia zawodowego. Zasoby idą do pracy., 52 godz., Prowadzenie: mgr Ewa Stankowska
2012 r. Terapia narratywna. 24 godz. Prowadzenie: dr Jerzy S. Jakubowski (psycholog, psychoterapeuta SGST, SG, WTTS)
2012 r. Podejście systemowe w terapii objawów somatycznych, 16 godz., prowadzenie: lek. med. Spec. psychiatra Vera Hähnlein (Towarzystwo Systemowe w Niemczech, SG).
2012 r. O rozwijaniu Sprawcy Mojego Życia - terapia osób doświadczających przemocy, 8 godz., prowadzenie: mgr Maria Kasprowicz.
2011 r. Dlaczego psychoterapia i terapia rodzinna z pacjentami psychotycznymi? Psychoterapia systemowa w psychiatrii. Kontekst pomocy, kontroli oraz chronicyzacji, 16 godz. prowadzenie: mgr Andreas Wahlster (Towarzystwo Systemowe w Niemczech, SG)
2011 r. Pożegnanie jako przejście - praca systemowa w sytuacji straty, 8 godz. prowadzenie: mgr Marcelina Ptak, mgr Małgorzata Szymanowska
2011 r. Update teorii i praktyki terapii systemowej - koncepcje praktyki systemowej w psychiatrii dzieci i młodzieży, 16 godz., prowadzenie: dr Kurt Ludewig (Towarzystwo Systemowe w Niemczech, SG).
2011 r. Zaburzenia jedzenia - bulimia. Rozumienie, leczenie, 8 godz. prowadzenie: dr n. med. Spec. psychiatra Rafał Antkowiak.
2011 r., Zagadnienia diagnostyki systemowej. Między diagnozą klasyczną a systemową; ku dalszemu rozwojowi, 8 godz., prowadzenie: mgr Tomasz Basiński.
2011 r. Systemowa terapia lęku, 16 godz. prowadzenie: mgr Marcelina Ptak.
2011 r. Upojona tęsknota - systemowa teoria i terapia uzależnienia alkoholowego, 16 godz. Prowadzenie: dr Rudolf Klein (Towarzystwo Systemowe w Niemczech- SGST, SG).
2011 r. Obserwator twórcą rzeczywistości. Systemowe rozumienie powstawania problemu. Konieczność eksploracji kontekstu skierowania. Praca terapeutyczna z klientami pozostającymi w związkach schizmogenetycznych, 24 godz., Prowadzenie: dr Jerzy S. Jakubowski (SGST, SG, WTTS).
2011 r. Z lotu ptaka... co może dla nas zrobić opowiadanie o terapii klienta współkonstruowane z terapeutą?, 8 godz., Prowadzenie: mgr Katarzyna Ziółkowska-Szyszło.
2010 r. Wykorzystanie w psychoterapii dorobku badań empirycznych nad psychoterapią, Społeczno-kulturowe uwarunkowania psychoterapii, 20 godz., prowadzący: prof. dr hab Lidia Cierpiałkowska, dr Tomasz Pasikowski.
2010 r. ,Terapia lęku w ujęciu systemowym, 16 godz., Prowadzący: mgr Ewa Stankowska.
2010 r. Psychoterapia psychodynamiczna 100 godz., Prowadzący (Krakowskie Centrum Psychodynamiczne): mgr Kazimierz Bierzyński, dr Jerzy S. Jakubowski.
2009 r. Teorie rozwoju człowieka i rodziny, 20 godz., Prowadzący: mgr Maria Kasprowicz.
2009 r. Zagadnienia etyczne w psychoterapii, 16 godz., Prowadzący: mgr Katarzyna Ziółkowska-Szyszło.
2009 r. Psychoterapia behawioralno-poznawcza 100 godz., Prowadzący (Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej, Warszawa): mgr Maria Rotkiel, mgr Magdalena Kitłowska, dr n. med. Spec. psychiatra Ewa Wojtyna, dr Jerzy S. Jakubowski.
2009 r. Psychoterapia ericksonowska 100 godz., Prowadzący (Polski Instytut Ericksonowski, Poznań): Krzysztof Klajs, mgr Elżbieta Czapiewska-Zejden, dr n. med. Spec. psychiatra Rafał Antkowiak, mgr Agnieszka Bleja, mgr Anna Janik, dr Jerzy S. Jakubowski.
2008 r. Trening interpersonalny w konwencji systemowej 60 godz. Prowadzący: dr Jerzy S. Jakubowski (SGST, SG, WTTS), Danuta Suchecka-Zejden.
2008 r. Psychopatologia, diagnoza nozologiczna, 30 godz. Prowadzący: dr n. med. Spec. psychiatra Rafał Antkowiak, mgr Wojciech Lindner.
2008 r. Wybrane elementy wiedzy medycznej, 30 godz. Prowadzący: dr n. med. Spec. psychiatra Rafał Antkowiak.
Najbliższy jest mi sposób myślenia w nurcie systemowym i narracyjnym. Terapia jaką proponuję to cykl 50 min. spotkań polegających na rozmowie terapeutycznej, a także wykorzystaniu innych technik terapeutycznych.
Na rozmowę terapeutyczną, jaką prowadzę, składa szereg pytań, wypracowanych dzięki szkoleniom z terapii systemowej i narracyjnej, a także dzięki własnemu wieloletniemu doświadczeniu i praktyce klinicznej.
Są to różnorodne struktury/ wzorce rozmów, zapraszające do refleksji i zmiany perspektywy spojrzenia, co pozwala na uzyskanie dystansu do lęku i innych objawów zaburzeń nerwicowych, a także na uwolnienie się od niekorzystnego sposobu myślenia.
Wszystko to odbywa się w serdecznej atmosferze zrozumienia, akceptacji i wsparcia, w oparciu o poszukiwanie zasobów. A czasem ( jeśli tylko ktoś ma na to ochotę) nawet z pewną dozą poczucia humoru, szczególnie wówczas, gdy w kolejnych sesjach siła lęku zaczyna opadać i można o tym wszystkim rozmawiać już ze znacznie mniejszym napięciem.
Inne wybierane w zależności od potrzeb techniki pracy to m.in. konferencja z częściami siebie, eksternalizacja i personifikacja problemu, praca z symbolami, metafory.
Zdarza się, że proponuję aktywność też między sesjami: w postaci pytań do przemyślenia, samoobserwacji w pewnym określonym zakresie lub jakichś działań do wykonania. Wstępem do psychoterapii może być konsultacja psychologiczna, która służy ustaleniu możliwości i oczekiwań w stosunku do dalszej współpracy m.in. zbierane są pierwsze informacje na temat okoliczności dotyczących lęku.
Początkowo spotykamy się zazwyczaj raz w tygodniu, a później, w zależności od potrzeb i przebiegu terapii, także co dwa tygodnie. Częstotliwość spotkań ustalamy wspólnie.
Trudno z góry określić, ile spotkań będzie potrzebnych. Czasem wystarcza kilka rozmów dotyczących konkretnej trudności, innym razem terapia trwa wiele miesięcy lub dłużej. Zależy to między innymi od rodzaju problemu, oczekiwanych zmian i przebiegu wspólnej pracy.
Wiele osób doświadczając objawów lękowych, zaczyna z nimi walczyć, spodziewając się, że jeśli nie będzie odczuwało już lęku, to ich życie wróci do dawnej "normy". Jednak pojawienie się lęku może mieć też pewien życiowy kontekst.
Na przykład silny lęk może towarzyszyć życiowym kryzysom, również tym związanym z naturalnymi etapami rozwoju i zmianami w naszym życiu. Jego nasilenie bywa jednak tak duże, że trudno go znieść, a próby opanowania zaczynają pochłaniać coraz więcej uwagi i energii.
Zdarza się, że nawet kiedy okoliczności, w których lęk się pojawił, ulegają zmianie, sam problem nie ustępuje. Lęk przed kolejnym doświadczeniem lęku i podejmowane próby jego kontrolowania mogą prowadzić do utrwalania się trudności.
Jeśli skupimy swoje wysiłki się na tym, by „pokonać lęk” i będziemy jedynie walczyć objawami, często dzieje się wówczas tak, że objawy utrzymują się na stałym poziomie lub nawet się pogłębiają.
W psychoterapii warto więc przyglądać się zarówno temu, co podtrzymuje lęk, jak i okolicznościom życiowym, z którymi może być związany.
Można wówczas dostrzec, że doświadczenie lęku nie jest zawsze takie samo, a jego wpływ na życie może się zmieniać.
W trakcie kolejnych rozmów różne doświadczenia i okoliczności mogą zacząć układać się w szerszy obraz. To, co początkowo wydawało się nieistotne, może nabrać znaczenia, a to, co wcześniej wydawało się oczywiste, można zobaczyć z innej perspektywy.
Możemy też zastanawiać się, jakie znaczenie lęk miał lub ma w określonych sytuacjach. Czy wiąże się z rzeczywistym zagrożeniem, przeciążeniem, ważnymi potrzebami albo zmianami, przed którymi stoi człowiek? A może to przede wszystkim próby jego kontrolowania stały się obecnie źródłem kolejnych trudności?
W ten sposób możemy zacząć dostrzegać, że lęk, choć potrafi powodować cierpienie i ograniczać życie, może także np. ostrzegać przed zagrożeniem, sygnalizować przeciążenie, zwracać uwagę na ważne dla nas potrzeby czy mobilizować do działania. W toku terapii samo pojawianie się lęku może stawać się bardziej zrozumiałe, łatwiej jest dostrzegać jego związek z własnymi doświadczeniami i sytuacją życiową.
Z czasem może to również wpływać na sposób, w jaki reagujemy na lęk, podejmujemy decyzje i radzimy sobie z sytuacjami, które dotychczas wydawały się zbyt trudne, a co za tym idzie otworzyć na możliwości działania, których dotychczas nie zauważaliśmy.
Cele terapii mogą się różnić w zależności od potrzeb danej osoby. W przybliżeniu mogą to być m.in.:
- poznanie własnego lęku z innej perspektywy, co może sprzyjać zmniejszeniu jego nasilenia i odzyskaniu większej swobody życia i działania
- większa świadomość siebie, swoich emocji oraz potrzeb
- uzyskanie większego dystansu do swoich problemów, spojrzenie na nie z innej perspektywy i dostrzeżenie nowych możliwości radzenia sobie z trudnościami
- zwiększenie świadomości swoich zasobów i zdolności korzystania z nich
- zyskanie nowego spojrzenia na relacje z otoczeniem.
Społeczność ToTylkoStrach.pl grupa facebook:
USŁUGI:
Konsultacje z psychologiem online
Psychoterapia online
Konsultacje telefoniczne
Znajdziesz nas na:
Copyright © 2019 - 2026 by totylkostrach.pl