UMÓW wizytę ON-LINE lub

Konsultację Telefoniczną 
 

 

Jak utrzymać zdrowie psychiczne w okresie epidemii koronawirusa?

 

1. Rozpoznaj swój stres.

Przyjrzyj się i nie oceniaj, nie zaprzeczaj, bo stres jest czymś naturalnym, czego doświadcza każdy w sytuacji trudnej. Nie próbuj go kontrolować lub oceniać. Może martwisz się o siebie, o kogoś bliskiego, rodzinę? A może o warunki bytowe, bo Twoja praca jest zagrożona?

Spróbuj określić poziom stresu na skali 1-10 (bardzo niski- bardzo wysoki). 

Jak Twój stres się wyraża?

W jaki sposób go doświadczasz? Jakie emocje mu towarzyszą? Doświadczasz niepokoju, lęku, rozdrażnienia, smutku?

A może masz problemy z koncentracją?

Zaczynasz się odcinać od innych emocjonalnie czy możesz wchodzisz w konflikty z innymi?

Doświadczasz napięcia w różnych częściach ciała, masz skurcze mięśni? 

A może cierpisz z powodu bólu głowy lub problemów żołądkowych albo nieświadomie zaciskasz i/lub zgrzytasz zębami? 

Masz mniej energii i czujesz się zmęczony, osłabiony?

Masz problemy ze snem, śpisz nieustannie albo spać nie możesz lub męczą Cie koszmary?

 

Zaakceptuj, że  doświadczanie powyższych objawów jest po prostu naturalną reakcją na stres.

 

Naturalnym jest przecież, że można martwić się o zdrowie swoje lub bliskich lub też o swoją sytuację bytową, pracę itd.  Niepewność dotycząca rozprzestrzeniania się koronawirusa będzie wzmagała poziom stresu.  

Jeśli odpowiednio dostrzeżesz już swój stres i ocenisz, po prostu przyznaj, że jest. Dzięki temu unikniesz zaprzeczania, wypierania, co pozwoli na skuteczne zarządzanie tym stresem. Światowa organizacja zdrowia ogłosiła pandemię nie dlatego, żeby nas nastraszyć, a dlatego, żeby wzmóc naszą uważność i ostrożność w zakresie ochrony zdrowia. Twój stres robi dokładnie to samo. Twój organizm również ogłosił pewnego rodzaju alarm ostrzegawczy w celu wezwania Cię do działań dotyczących ochrony twojego zdrowia.

 

2. Rób to na co masz wpływ, porzuć martwienie się tym nad czym i tak wpływu nie masz. 

 

Potraktuj swój stres jako sygnał ostrzegawczy, nawołujący do podjęcie działań, które przyczynią się do rozwiązywania istniejących problemów. Ten sposób myślenia przyczyni się do wzmocnienia Twojego poczucia kontroli i zmniejszenia objawów stresu. Nie skupiaj się na tym czego nie możesz zrobić. Nie kontroluj tego czego i tak kontrolować nie możesz.

Czyli odpowiedz sobie na pytanie co dziś i w najbliższych dniach jest możliwe i realne do zrobienia?

 

3. Trzymaj się faktów. Ogranicz ilość informacji.

 

Staraj się szukać informacji o koronawirusie rzeczowych i z sprawdzonych źródeł np. WHO. Nie ładuj się wiadomościami przez cały dzień, przeczytaj raczej jakieś streszczenie pod koniec dnia o jakiejś określonej godzinie lub po zrobieniu czegoś co miałeś w planie dnia. Określ limit czasowy do przeglądania tych wiadomości.

 

4. Wykorzystaj dobrze swój czas.

 

Nie koncentruj się na tym czego teraz robić nie możesz, a na tym co w tej sytuacji, w tych warunkach zrobić możesz. To świetna okazja dla nowych doświadczeń lub nadrabiania zaległości w różnych obszarach życia.

  • Postaw na kreatywność.

      Zastanów się co możesz zrobić by inaczej wykonać codzienne czynności domowe, urozmaicić sobie codzienność np. zupe też można ugotować w sposób kreatywny. Masz pomysły na dzisiejszy dzień?

  • Skup się na innych.

Jest to moment by zadbać o innych. Zainteresuj się samopoczuciem, sprawami innych. Podziękuj komuś bliskiemu za coś. Zatroszcz się. W ten sposób wpłyniesz też na poprawienie nastroju innym. Obecna sytuacja tworzy doskonałą okazję by spędzić czas z bliskimi. 

 

5. Spróbuj się zrelaksować, oderwać od trudnych myśli.

 

Nie zapomnij też przeznaczyć trochę czasu na jakieś chwile zapomnienia i oderwania się od trudnych tematów lub obowiązków np. poszukaj dobrej komedii lub serialu komediowego wszechczasów :)

 

6. W razie potrzeby korzystaj z dodatkowego wsparcia specjalisty psychologa.

 

Czytaj więcej:

Dlaczego ludzie odczuwają lęk?

Jak przestać się martwić?- zaburzenia lękowe uogólnione

Atak paniki- co robić? 6 sprawdzonych porad co robić w chwili ataku paniki.

Czego możesz dowiedzieć się o swoim lęku na konsultacji i psychoterapii online u mnie?

 

Artykuły wg kategorii

ATAKI PANIKI ZABURZENIA LĘKOWE

UOGÓLNIONE ZABURZENIA LĘKOWE

ZABURZENIA OBSESYJNO- KOMPULSYWNE OCD

FOBIA SPOŁECZNA

LĘKI W TWOIM ŻYCIU

NIE BÓJ SIĘ ...TEGO CO CZUJESZ

TERAPIA LĘKU  PSYCHOTERAPIA

LĘK W TWOIM CIELE

STRES I ZESPÓŁ STRESU POURAZOWEGO

Część I Atak paniki- jakie są objawy i jak wygląda atak paniki? Czym jest atak paniki? Atak paniki- jakie są objawy ataku paniki, co się dzieje w chwili ataku paniki?
Pierwszy atak paniki często kończy się na pogotowiu. Intensywność doświadczanej emocji, przerażające objawy z ciała tworzą poczucie, że śmierć jest nieuchronna... i albo zawał albo udar, a w najlepszym przypadku
Napady paniki- test (nerwica lękowa): Sprawdź czy cierpisz na zaburzenia lękowe (nerwica lękowa). 1. Czy występują u Ciebie poniżej wymienione objawy (co najmniej 4 poniżej wymienione jednocześnie)?: przyspieszona lub nieregularna
Agorafobia- test do samobadania- nerwica lękowa 1. Czy przebywanie w wymienionych niżej sytuacjach powoduje u Ciebie wystąpienie napadów paniki, lęku lub uczucia duszności (objawy lęku dotyczą co najmniej dwóch poniższych
Lęk, mimo że powszechny i nieunikniony, jest emocją, która potrafi naprawdę udręczyć człowieka. Jak to się dzieje, że w obiektywnie tej samej sytuacji odczuwasz ogromny lęk, któremu czasem towarzyszą napady
Zaburzenia obsesyjno- kompulsywne (inaczej nerwica natręctw)- oto poniżej kilka wskazówek, które pozwolą Ci zrozumieć choć trochę bardziej co się z Tobą dzieje. Mam nadzieję, że czytając je zmienisz swój kierunek
Z uwagi na różne subiektywne wzorce zachowań oraz przekazy kulturowe ludzie na różne sposoby pokazują i postrzegają swoje emocje. To co dla jednych jest naturalne, dla innych będzie wyrazem słabości
OCD co to znaczy? Zaburzenie obsesyjno- kompulsywne- Obsessive- Compulsive Disorders – OCD (inaczej nerwica natręctw). OCD to inaczej skrót od Obsessive- Compulsive Disorders czyli zaburzenia obsesyjno- kompulsywne nazywane dawniej nerwicą
Wiele osób doświadcza lęku uogólnionego, którego nie można powiązać z konkretnym zagrożeniem czy sytuacją stresującą. Ponadto, wraz z tym lękiem możemy borykać się z różnymi dolegliwościami ciała, dla których lekarze
Większość z nas wychowywana była w warunkach, gdzie nie uczono nas o emocjach, o tym jak sobie z nimi radzić i jak rozpoznawać płynące z emocji przekazy. Zazwyczaj byliśmy trenowani

Czytaj więcej:

 

 

Dodaj komentarz:

Twój nick:

Twój mail (niepublikowany)

Twój komentarz:

Wyślij
Wyślij
Formularz został wysłany — dziękujemy.
Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!

WRóĆ

25 marca 2020

Koronawirus a stres. 6 ważnych porad jak radzić sobie ze stresem w okresie epidemii koronawirusa

stres w okresie koronawirusa

Copyright © 2019- 2022 totylkostrach.pl

Twój e-mail:
Treść wiadomości:
Wyślij
Wyślij
Formularz został wysłany - dziękujemy.
Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!

Poradnia Psychologiczna Online

Terapia Lęku Online

tel. 502 291 584

kontakt@totylkostrach.pl

 

USŁUGI:

Konsultacje psychologiczne online

Psychoterapia online

Konsultacje telefoniczne

 

Regulamin 

Polityka prywatności

Cennik i metody płatności

FAQ

 

Znajdziesz nas na: