USŁUGI:

Konsultacje psychologiczne online

Psychoterapia online

Konsultacje telefoniczne

 

Regulamin 

Polityka prywatności

Cennik i metody płatności

FAQ

 

Znajdziesz nas na:

Poradnia Psychologiczna Online

Terapia Lęku Online

tel. 502 291 584

kontakt@totylkostrach.pl

 

Twój e-mail:
Treść wiadomości:
Wyślij
Wyślij
Formularz został wysłany - dziękujemy.
Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!

Copyright © 2019- 2022 totylkostrach.pl

UMÓW wizytę ON-LINE lub Konsultację Telefoniczną 

stres w okresie koronawirusa

Koronawirus a stres. 6 ważnych porad jak radzić sobie ze stresem w okresie epidemii koronawirusa

25 marca 2020

WRóĆ

Dodaj komentarz:

Twój nick:

Twój mail (niepublikowany)

Twój komentarz:

Wyślij
Wyślij
Formularz został wysłany — dziękujemy.
Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!

 

 

Popularne artykuły

Pierwszy atak paniki często kończy się na pogotowiu. Intensywność doświadczanej emocji, przerażające objawy z ciała tworzą poczucie, że śmierć jest nieuchronna... i albo zawał albo udar, a w najlepszym przypadku
Część I Objawy ataku paniki Czym jest atak paniki? Atak paniki- objawy. Dlaczego pojawiają się kolejne ataki?- "Lęk przed lękiem".  Ile trwa atak Paniki? Część II Atak paniki- wskazówki jak
Wiele osób opisując swoje przeżywanie lęku, mówi o doświadczeniu, które określa jako trudne do wytłumaczenia, ale szczególnie nieprzyjemne i przerażające. Są to derealizacja i depersonalizacja. Na czym polega depersonalizacja i
Dlaczego walka z atakami paniki bywa nieskuteczna? W jaki sposób rozwijają się zaburzenia lękowe (nerwica lękowa) z atakami paniki? Co to jest atak paniki? Atak paniki to reakcja lękowa polegająca
To wspaniałe, że jako członek rodziny lub przyjaciel, troszczysz się i chcesz pomóc swojemu bliskiemu poszukując informacji, które ułatwią mu odzyskanie równowagi w kryzysie psychicznym. Wiedza na temat specyfiki tych
OCD co to znaczy? Zaburzenie obsesyjno- kompulsywne- Obsessive- Compulsive Disorders – OCD (inaczej nerwica natręctw). OCD to inaczej skrót od Obsessive- Compulsive Disorders czyli zaburzenia obsesyjno- kompulsywne nazywane dawniej nerwicą
Można zdobyć wiedzę na temat lęku, przeczytać książkę, przerobić i wypracowywać techniki, które mają podpowiadać jak pokonać swój lęk... a i tak w jedną stronę rozsądek a w drugą emocje.
Pozwól sobie być taki jaki jesteś.  Temat poczucia własnej wartości i samooceny jest chyba najchętniej poruszanym tematem na blogach, a także na rynku wydawniczym. Można pomyśleć, że napisano już na

Czytaj więcej:

  "Osoba A: Co jeśli prawo powszechnego ciążenia zostanie zniesione i będziemy wisieć w powietrzu do góry nogami, obijając sobie głowy? Osoba B: To niemożliwe, ponieważ byłoby to wbrew teorii kwantowej,
Zaburzenia lękowe uogólnione- test (nerwica lękowa) 1. Czy miewasz poniżej wymienione objawy( co najmniej 4 jednocześnie)?: przyspieszony lub nieregularny rytm pracy serca pocenie się drżenie lub niepokój suchość w ustach
Część I Objawy ataku paniki Czym jest atak paniki? Atak paniki- objawy. Dlaczego pojawiają się kolejne ataki?- "Lęk przed lękiem".  Ile trwa atak Paniki? Część II Atak paniki- wskazówki jak
Pierwszy atak paniki często kończy się na pogotowiu. Intensywność doświadczanej emocji, przerażające objawy z ciała tworzą poczucie, że śmierć jest nieuchronna... i albo zawał albo udar, a w najlepszym przypadku
Napady paniki- test (nerwica lękowa): Sprawdź czy cierpisz na zaburzenia lękowe (nerwica lękowa). 1. Czy występują u Ciebie poniżej wymienione objawy (co najmniej 4 poniżej wymienione jednocześnie)?: przyspieszona lub nieregularna
Agorafobia- test do samobadania- nerwica lękowa 1. Czy przebywanie w wymienionych niżej sytuacjach powoduje u Ciebie wystąpienie napadów paniki, lęku lub uczucia duszności (objawy lęku dotyczą co najmniej dwóch poniższych

STRES I ZESPÓŁ STRESU POURAZOWEGO

LĘK W TWOIM CIELE

TERAPIA LĘKU  PSYCHOTERAPIA

NIE BÓJ SIĘ ...TEGO CO CZUJESZ

LĘKI W TWOIM ŻYCIU

FOBIA SPOŁECZNA

ZABURZENIA OBSESYJNO- KOMPULSYWNE OCD

UOGÓLNIONE ZABURZENIA LĘKOWE

ATAKI PANIKI ZABURZENIA LĘKOWE

Artykuły wg kategorii

 

Jak utrzymać zdrowie psychiczne w okresie epidemii koronawirusa?

 

1. Rozpoznaj swój stres.

Przyjrzyj się i nie oceniaj, nie zaprzeczaj, bo stres jest czymś naturalnym, czego doświadcza każdy w sytuacji trudnej. Nie próbuj go kontrolować lub oceniać. Może martwisz się o siebie, o kogoś bliskiego, rodzinę? A może o warunki bytowe, bo Twoja praca jest zagrożona?

Spróbuj określić poziom stresu na skali 1-10 (bardzo niski- bardzo wysoki). 

Jak Twój stres się wyraża?

W jaki sposób go doświadczasz? Jakie emocje mu towarzyszą? Doświadczasz niepokoju, lęku, rozdrażnienia, smutku?

A może masz problemy z koncentracją?

Zaczynasz się odcinać od innych emocjonalnie czy możesz wchodzisz w konflikty z innymi?

Doświadczasz napięcia w różnych częściach ciała, masz skurcze mięśni? 

A może cierpisz z powodu bólu głowy lub problemów żołądkowych albo nieświadomie zaciskasz i/lub zgrzytasz zębami? 

Masz mniej energii i czujesz się zmęczony, osłabiony?

Masz problemy ze snem, śpisz nieustannie albo spać nie możesz lub męczą Cie koszmary?

 

Zaakceptuj, że  doświadczanie powyższych objawów jest po prostu naturalną reakcją na stres.

 

Naturalnym jest przecież, że można martwić się o zdrowie swoje lub bliskich lub też o swoją sytuację bytową, pracę itd.  Niepewność dotycząca rozprzestrzeniania się koronawirusa będzie wzmagała poziom stresu.  

Jeśli odpowiednio dostrzeżesz już swój stres i ocenisz, po prostu przyznaj, że jest. Dzięki temu unikniesz zaprzeczania, wypierania, co pozwoli na skuteczne zarządzanie tym stresem. Światowa organizacja zdrowia ogłosiła pandemię nie dlatego, żeby nas nastraszyć, a dlatego, żeby wzmóc naszą uważność i ostrożność w zakresie ochrony zdrowia. Twój stres robi dokładnie to samo. Twój organizm również ogłosił pewnego rodzaju alarm ostrzegawczy w celu wezwania Cię do działań dotyczących ochrony twojego zdrowia.

 

2. Rób to na co masz wpływ, porzuć martwienie się tym nad czym i tak wpływu nie masz. 

 

Potraktuj swój stres jako sygnał ostrzegawczy, nawołujący do podjęcie działań, które przyczynią się do rozwiązywania istniejących problemów. Ten sposób myślenia przyczyni się do wzmocnienia Twojego poczucia kontroli i zmniejszenia objawów stresu. Nie skupiaj się na tym czego nie możesz zrobić. Nie kontroluj tego czego i tak kontrolować nie możesz.

Czyli odpowiedz sobie na pytanie co dziś i w najbliższych dniach jest możliwe i realne do zrobienia?

 

3. Trzymaj się faktów. Ogranicz ilość informacji.

 

Staraj się szukać informacji o koronawirusie rzeczowych i z sprawdzonych źródeł np. WHO. Nie ładuj się wiadomościami przez cały dzień, przeczytaj raczej jakieś streszczenie pod koniec dnia o jakiejś określonej godzinie lub po zrobieniu czegoś co miałeś w planie dnia. Określ limit czasowy do przeglądania tych wiadomości.

 

4. Wykorzystaj dobrze swój czas.

 

Nie koncentruj się na tym czego teraz robić nie możesz, a na tym co w tej sytuacji, w tych warunkach zrobić możesz. To świetna okazja dla nowych doświadczeń lub nadrabiania zaległości w różnych obszarach życia.

  • Postaw na kreatywność.

      Zastanów się co możesz zrobić by inaczej wykonać codzienne czynności domowe, urozmaicić sobie codzienność np. zupe też można ugotować w sposób kreatywny. Masz pomysły na dzisiejszy dzień?

  • Skup się na innych.

Jest to moment by zadbać o innych. Zainteresuj się samopoczuciem, sprawami innych. Podziękuj komuś bliskiemu za coś. Zatroszcz się. W ten sposób wpłyniesz też na poprawienie nastroju innym. Obecna sytuacja tworzy doskonałą okazję by spędzić czas z bliskimi. 

 

5. Spróbuj się zrelaksować, oderwać od trudnych myśli.

 

Nie zapomnij też przeznaczyć trochę czasu na jakieś chwile zapomnienia i oderwania się od trudnych tematów lub obowiązków np. poszukaj dobrej komedii lub serialu komediowego wszechczasów :)

 

6. W razie potrzeby korzystaj z dodatkowego wsparcia specjalisty psychologa.

 

Czytaj więcej:

Dlaczego ludzie odczuwają lęk?

Jak przestać się martwić?- zaburzenia lękowe uogólnione

Atak paniki- co robić? 6 sprawdzonych porad co robić w chwili ataku paniki.

Czego możesz dowiedzieć się o swoim lęku na konsultacji i psychoterapii online u mnie?

 

UMÓW wizytę ON-LINE lub

Konsultację Telefoniczną