BLOG 
CZĘŚĆ vi: PSYCHOTERAPIA I METODY LECZENIA nie bój się bać. Czego możesz się dowiedzieć o lęku na terapii
Nie bój się bać. Czego możesz dowiedzieć się o swoim lęku na konsultacji i terapii online u mnie?
autor: Oliwia Mazelewska- Sokołowska
Dlaczego nie musisz walczyć z lękiem?
Można zdobyć wiedzę na temat lęku, przeczytać książkę, przerobić i wypracowywać techniki, które mają podpowiadać jak pokonać swój lęk... a i tak w jedną stronę rozsądek a w drugą emocje. Racjonalne myślenie niewiele zdziała, lęk jest poza myśleniem i logiką.
Tu mam dla Ciebie nową informację. Nie pokonasz swojego lęku. Nie pokonasz swoich emocji. Zwyczajnie nie potrzebujesz tego robić.
Już wyjaśniam.
Nie masz bezpośredniego wpływu na to, jakie emocje się w Tobie pojawiają w danej sytuacji. Jednak masz wpływ na ich interpretacje, a także swoje zachowanie, dzięki czemu pośrednio, możesz regulować doświadczanie i przeżywanie tego, co czujesz.
Doświadczamy emocji przyjemnych i nieprzyjemnych. Oczywiście chcielibyśmy przeżywać stale tylko te przyjemne, bo tak by było najmilej.
Jednak w naszym życiu znaczenie ma pełny wachlarz emocji, jakich doświadczamy. I te nieprzyjemne spełniają istotną dla nas rolę.
Każda z nich jest potrzebna, jedynie sposób ich wyrażania może być niewłaściwy (zasada nie krzywdzić siebie lub innych). Każda z nich, również te, których czuć nie chcemy, złość, smutek, radość niosą ze sobą przekaz, informujący nas o naszym położeniu w danej sytuacji o bezpieczeństwie lub o tym, w jaki sposób doświadczamy kontaktu ze światem zewnętrznym.
To od nas zależy, jak tę informację przyjmiemy, jakie jej nadamy znaczenie i co z nią dalej zrobimy.
Jak działają emocje?
Gdy w danej sytuacji jest nam przyjemnie i doświadczamy zadowolenia, wiemy, że chcemy w takiej sytuacji pozostawać dłużej lub ją wielokrotnie powtarzać.
Gdy się złościmy, jesteśmy poirytowani, dowiadujemy się poprzez emocje o niezaspokojonych potrzebach, o naszej niewygodzie, a to powinno nas zmotywować do podjęcia działań, które te potrzeby zaspokoją lub tę niewygodę usuną. W ten sposób emocje mogą nas informować o tym, co jest dla nas ważne.
Jeśli przyjęliśmy niekomfortową dla nas pozycję ciała, odbieramy takie wrażenia z ciała, które nas sprowokują, by tę pozycję zmienić. Jeśli coś nas boli, powinniśmy rozpoznać źródło bólu i chorą część ciała lub organ wyleczyć. Jeśli nie odczuwalibyśmy bólu i nie reagowalibyśmy na ten ból, nasze zdrowie byłoby zagrożone.
Podobnie jest z emocjami.
Jeśli nie odczuwalibyśmy strachu, również bylibyśmy w niebezpieczeństwie.
Ale co z lękiem w zaburzeniach nerwicowych?
O ile w przypadku sygnałów z ciała lub w przypadku strachu odczuwanego w wyniku realnego zagrożenia wydaje się to dość oczywiste, to myśląc o lęku i objawach nerwicowych wydaje się to Tobie zapewne nieprawdopodobne.
Rozumiem.
Być może myślisz sobie w tej chwili, że lęk rujnuje Twoje życie i to niemożliwe, aby mógłby on być jakąś informacją lub że jego obecność w Twoim życiu ma jakiś sens...
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, po co ludzie odczuwają lęk, przejdź do tekstu: Po co ludziom potrzebny jest lęk?
W tej chwili rzeczywiście tak jest, że lęk na tak wysokim poziomie, jakiego prawdopodobnie doświadczasz, oczywiście przestał pełnić już swoją przystosowawczą funkcję.
Jednak w przeszłości, gdy poziom Twojego lęku był optymalny, nie zauważałeś/ -aś zapewne jego roli, nie myślałeś/ -aś o tym, po prostu tak było i nie zwracało to Twojej uwagi.
W społeczeństwie, w jakim żyjemy, bywa, że nie mamy przyzwolenia na wyrażanie pewnych emocji lub potrzeb, uczymy się, że m.in.:
Nie należy się złościć.
Nie należy płakać.
Nie można być zmęczonym.
Nie należy się bać.
czyli
Nie złość się, bo złość piękności szkodzi...
Nie smuć się, nie ma co płakać.
Odpoczywaj aktywnie, bądź ambitny.
A wreszcie: Bądź dzielny/-na, odważny/-na, nie ma się co bać...
Innymi słowy:
Kontroluj swoje emocje
Oczekiwanie, że zawsze uśmiechnięci i zawsze opanowani, odważni i silni itd. Jednym słowem: pod kontrolą.
A może jest się czego bać? (może nie aż tak bardzo, jak się boisz teraz, ale jednak).
Może nasz lęk kryje za sobą jakąś wskazówkę, informację lub ostrzeżenie. Może nasz własny organizm nas nie oszukuje, a jednak posiada swoją mądrość i reaguje...?
Jeśli będziemy ze sobą w kontakcie i na bieżąco będziemy reagować na sygnały, jakie nam wysyła nasz organizm poprzez nasze emocje- będziemy w równowadze.
Co, jeśli jednak przyjmiemy powyższe:
Tzn. nie będę się złościć, nie mogę się skarżyć, muszę być odważny/-na, silny/-na i dzielny/-na, zacisnę zęby, nie będę się bać...
Czy stosownie zareagujemy i zadbamy o siebie tak, jak tego nasz organizm potrzebuje?
A czego potrzebujemy?
No właśnie tego, co podpowiadają nam nasze emocje...
Gdy ich nie słuchamy, coraz głośniej domagają się naszej reakcji.
A są nieracjonalne i domagają się tego, coraz głośniej i nieracjonalniej.
W tym momencie już je oczywiście dostrzegasz, ale to już często oznacza, że jesteś w kryzysie.
Diagnoza zaburzeń lękowych (np. lęk paniczny lub uogólniony) koncentruje Twoje wysiłki na tym, by pozbyć się lęku...
A może by się mu przyjrzeć? I zobaczyć co wyraża?
Jaką informacje niesie Twój lęk?
O pomijaniu jakich potrzeb? Co chce od Ciebie Twoje własne ciało? Twój własny organizm?
Wyobraź sobie, że w Twoim domu uruchamia się alarm (bo być może ktoś się włamuje). Alarm jest głośny i irytujący. Ten alarm można porównać do lęku. Możesz zacząć z tym alarmem walczyć i skupić się na tym rozpaczając:
„Jak bardzo ten lęk jest głośny i jak bardzo mi przeszkadza, nie mogę przez niego zasnąć, nie chcę tego alarmu".
Albo możesz zbadać, co się wydarzyło, że się uruchomił.
Lęk jest jak ten alarm w Twoim organizmie. Jeśli go będziesz ignorować, jeśli będziesz z nim walczyć i na niego narzekać nie da Ci spokoju. Jedynie zbadanie co go uruchomiło, może mieć tu sens.
Gdy mamy podwyższona temperaturę ciała, wiemy dobrze, że gorączka świadczy o tym, że coś dzieje się w organizmie, co wymaga rozpoznania, co ją spowodowało. Obniżanie lekami temperatury nie ozdrowi nas.
Tak jak nie ozdrowi nas zwalczenie lęku.
Temperatura jest informacją, że coś niedobrego dzieje się w naszym ciele i by wyzdrowieć, należy rozpoznać co, spowodowało jej wzrost.
Lęk jest informacją, że coś niedobrego dzieje się dla naszego komfortu i zdrowia psychicznego i należy podjąć w życiu jakieś działania tzn. zmienić dotychczasowy sposób postępowania lub myślenia, by ten komfort przywrócić.
Jak przywrócić tę równowagę i nauczyć się słuchać swojego organizmu?
Zapraszam na konsultacje i terapię lęku online, gdzie będzie można przyjrzeć się tym lękom i poszukać tego, co wyrażają, zamiast ucieczki przed nimi, unikania i walki.
A może uda się wtedy dostrzec, że:
To tylko strach. To tylko lęk *.
Nasz własny lęk, który wprawdzie w tej chwili daje się we znaki, bo narósł do ogromnie wysokiego poziomu, niszcząc codzienne życie i nie sposób nad nim panować...ale
Jednak lęku doświadcza każdy z nas i jeśli jest na odpowiednim poziomie, może być dla nas cenną informacją lub wskazówka dotyczącą naszych potrzeb i tego, co dla nas ważne, by zadbać o siebie tak, jak byśmy sobie rzeczywiście tego życzyli.
Dlatego nie chodzi o ten lęk, bo jest coś znacznie dla nas ważniejszego... a ten lęk na tym etapie życia właśnie chce nam to pokazać.
* słowa lęk i strach w powyższym tekście używane są zamiennie i definiowane wg ich potocznego rozumienia w celu zaprezentowania czytelnikom pewnego, określonego spojrzenia na naturę lęku i strachu co ma służyć późniejszym korzyściom terapeutycznym. Psychologia akademicka rozróżnia te dwa terminy: strach dotyczy emocji strachu wyzwalanej w sytuacji realnego zagrożenia tu i teraz, a lęk jest doświadczany w sytuacji, która obiektywnie sądząc, nie tworzy realnego zagrożenia oraz dotyczy tego, co może się wydarzyć w przyszłości.
Chcesz dowiedzieć się czegoś na temat psychoterapii, sprawdź tekst:
Nie bój się psychoterapii- „Chcę podjąć terapię... ale się boję."
Sprawdź nasz przewodnik po metodach leczenia:
Jak leczyć nerwicę lękową? Przewodnik po psychoterapii i metodach leczenia.
Oliwia Mazelewska- Sokołowska- psycholog, psychoterapeuta, założyła i prowadzi stronę totylkostrach.pl. Z osobami borykającymi się z problemem zaburzeń lękowych pracuje od kilkunastu lat. Szereg szkoleń połączone z wieloletnim doświadczeniem tworzą warsztat pracy terapeutycznej na wysokim poziomie efektywności. Ukończyła psychologię na Uniwersytecie Wrocławskim oraz podyplomowe szkolenia w zakresie psychoterapii systemowej w Wielkopolskim Towarzystwie Terapii Systemowej w Poznaniu. Pracuje w nurcie systemowym oraz narracyjnym.
Komentarze:
Edward pisze: 23. 01. 2023 godz. 20:24
Świetna strona. Trafiłem przez przypadek. Przeczytałem o nerwicy natręctw (to co mi dolega). Naprawdę świetnie wyjaśnione. Czytając to uświadomiłem sobie ze moja przypadłość to typowy książkowy przykład. Innymi slowy: miałem wrażenie, że czytam o sobie. Pozdrawiam
PORADNIA PSYCHOLOGICZNA ONLINE
RADZENIA SOBIE Z LĘKIEM, STRESEM I DEPRESJĄ
Terapia Lęku Online
tel. 502 291 584
USŁUGI:
Konsultacje z psychologiem online
Psychoterapia online
Konsultacje telefoniczne
Znajdziesz nas na:
Copyright © 2019- 2025 by totylkostrach.pl