UMÓW WIZYTĘ ONLINE LUB KONSULTACJĘ TELEFONICZNĄ

Dlaczego różne techniki i ćwiczenia do radzenia sobie z lękiem mogą nie działać?

BLOG CZĘŚĆ I: PRZYCZYNY I OBJAWY NERWICY LĘKOWEJ - samopomoc ATAK PANIKI: jak wygląda, objawy, co robić i jak się uspokoić?Dlaczego różne techniki i ćwiczenia do radzenia sobie z lękiem mogą nie działać?

30 kwietnia 2026

autor: Oliwia Mazelewska- Sokołowska

Dlaczego próby poradzenia sobie z lękiem czasem pogarszają sytuację?

Obserwuję, że wiele osób sądzi, że aby lepiej sobie radzić z atakami paniki musi robić coś szczególnego. Nauczyć się wykonywać jakieś ćwiczenia lub wykonywać jakieś inne specjalne działania.

Kiedy przestajesz to zatrzymywać, emocje zaczynają same opadać. I wtedy bardzo naturalnie pojawia się pytanie:co mam zrobić? Najczęściej robisz już bardzo dużo: próbujesz się uspokoić, opanować to, zatrzymać.

I to właśnie zaczyna to wszystko jeszcze bardziej rozpędzać.

Nie wierzysz?

Naprawdę, możesz zwyczajnie nie robić nic. Czy kiedykolwiek miałeś taki atak paniki, który nigdy się nie skończył :)?

Czy atak paniki może trwać bez końca?

To naprawdę jest zwyczajnie niemożliwe.

To może być zaskakujące, ale atak paniki kończy się sam, nie dlatego, że go zatrzymasz, tylko dlatego, że tak działa układ nerwowy.

Twój atak paniki skończy się w końcu, niezależnie od tego, czy przeczytasz ten artykuł i cały internet na ten temat, czy też nie.

Twój atak paniki skończy się nawet wówczas jeśli nie uwierzysz w to, co czytasz w tym momencie :).

Dlaczego im bardziej próbujesz, tym bardziej lęk się nasila?

Wszystko to jest bardzo nieprzyjemne, pamiętaj jednak, że to nie będzie trwało w nieskończoność, jeśli nie będziesz podkręcać tej atmosfery poprzez walkę z samym sobą tzn. ze swoimi własnymi emocjami.

Emocje mają to do siebie, że im bardziej przed nimi uciekasz, tym bardziej się wzmagają.

Co dzieje się, gdy przestajesz to zatrzymywać.

Z lękiem jest trochę podobnie jak z nauką pływania. Im więcej gwałtownych ruchów i walki z tą sytuacją tym bardziej idziesz pod wodę tzn. topisz się w lęku. Poczekaj i poobserwuj, wszystko wyciszy się samo, gdy tylko pozwolisz sobie dać ku temu czas.

Co możesz zrobić w trakcie ataku (i dlaczego to działa inaczej niż myślisz)

Spróbuj przyjąć to, co czujesz, bez walki z tym.

I co dalej?

Spróbuj obserwować swój lęk.

W jaki sposób?

Możesz spróbować spisać swoje myśli i odczucia (na kartce lub w laptopie) albo nagrać, jeśli nie masz warunków do spisania, bo np. prowadzisz właśnie samochód.

W jakim celu?

Otóż po to, aby nabrać dystansu do swoich emocji. Nie chodzi jednak o to, by uciekać przed nimi czy też udawać, że ich nie ma.

Spróbuj opisać swoje myśli i emocje, a potem spokojnie przeczytaj lub odsłuchaj, co zostało opisane, lub nagrane.

Co czujesz, gdy czytasz/ słuchasz tego zapisu?

Jeśli natomiast jesteś aktualnie w sytuacji, której nie możesz przerwać, jeśli to możliwe, skup się na swoim zadaniu i angażuj się w nie równolegle z atakiem paniki.

Człowiek jest w stanie wykonywać różne zadania w różnych stanach emocjonalnych- zatem rób, co robisz i jednocześnie czekaj, jak silne emocje Cię opuszczą i opadną.

Te silne emocje stopniowo przeminą.

Im mniej próbujesz to natychmiast zatrzymać, tym mniej lęk potrzebuje się rozpędzać.

POPRZEDNI

Dlaczego nie mogę się uspokoić? Akceptacja lęku?- to brzmi jak absurd.

NASTĘPNY

Rozpoznaj przyczyny ataku paniki - skąd bierze się nagły lęk?

WRÓĆ DO

ATAK PANIKI: jak wygląda, objawy, co robić i jak się uspokoić?

WRÓĆ DO CZĘŚCI I

Przyczyny i objawy nerwicy lękowej (zaburzenia lękowe) - jak rozpoznać zaburzenia nerwicowe? Czytaj artykuły ze wskazówkami do samopomocy w objawach.

Oliwia Mazelewska- Sokołowska- Psycholog, psychoterapeuta, założyła i prowadzi stronę totylkostrach.pl, z osobami zmagającymi się z lękiem, atakami paniki, objawami psychosomatycznymi czy zaburzeniami obsesyjno- kompulsyjnymi (zaburzenia lękowe) pracuje od 2005 r. Szereg szkoleń w rekomendowanych szkołach psychoterapii, połączone z wieloletnim doświadczeniem klinicznym tworzą warsztat pracy terapeutycznej na wysokim poziomie efektywności. Ukończyła psychologię na Uniwersytecie Wrocławskim oraz m.in. 5- letni atestowany kurs psychoterapii systemowej w Wielkopolskim Towarzystwie Terapii Systemowej w Poznaniu, łącznie ponad 1600 h z psychoterapii. Pracuje w nurcie systemowym oraz narracyjnym.

Zobacz pełne bio