Lęk przed oceną - jak nie przejmować się opinią innych ludzi? - poradnik
BLOG 
CZĘŚĆ I: PRZYCZYNY I OBJAWY NERWICY LĘKOWEJ Lęk przed oceną - jak nie przejmować się opinią innych ludzi?
autor: Oliwia Mazelewska- Sokołowska
Lęk przed ludźmi i napięcie związane z tym, jak zostaniemy odebrani, to doświadczenia, które mogą znacząco utrudniać codzienne funkcjonowanie. Dla wielu osób lęk przed oceną staje się przeszkodą w budowaniu relacji z innymi, zabiera swobodę bycia sobą i zmusza do nieustannego dostosowywania się do cudzych oczekiwań.
Człowiek jest istotą społeczną – dlatego brak reakcji czy zrozumienia ze strony innych może powodować frustrację. Miło jest być lubianym, ale gdy uzależniamy od tego swoje poczucie własnej wartości, wpadamy w pułapkę przejmowania się cudzą opinią.
Choć miło jest być lubianym, a aprobata społeczna potrafi dawać chwilowe poczucie bezpieczeństwa, życie w ciągłym napięciu związanym z nadmiernym przejmowaniem się opinią innych ludzi może prowadzić do wycofania, zmęczenia i utraty zaufania do siebie.
W tym poradniku przeczytasz, jak przestać żyć pod dyktando cudzych opinii, jak zrozumieć mechanizmy stojące za lękiem społecznym, i jak stopniowo odzyskiwać swój styl bycia, pewność siebie i autentyczność w kontaktach z innymi.
Jak przestać przejmować się opinią innych ludzi?
Odpuść zabieganie o aprobatę.
Fakt, że ktoś niewystarczająco doceni jakieś nasze starania, może nawet wywołać niechęć lub ochłodzić przyjaźń.
Pod pragnieniem dawania i brania we wzajemnych relacjach kryje się również pragnienie uznania, jeśli nie będziemy się czuć wystarczająco docenieni za nasz wkład, można się poczuć potraktowanym lub nieważnym dla drugiej osoby.
Jednak każdy może mieć inny sposób wyrażania swojej wdzięczności i miłości. Jedni będą natychmiast wyrażali i nazywali to, co czują, natomiast inni mogą nie potrafić wyrazić swoich emocji wprost albo będą potrzebowali czasu, aby zrobić to w czasie odroczonym.
Możemy też spotykać ludzi, którzy nas nie rozumieją lub/i nie doceniają....
A jeśli stanie się to dramatem, a my będziemy stać pośrodku w polu rozczarowań...
Ichiro Kishimi w książce „Odwaga bycia nielubianym” wyjaśnia:
„Kiedy tak bardzo pragniemy uznania, żyjemy po to, aby spełniać oczekiwania innych.”
Zaprzestanie domagania się zauważenia, wdzięczności czy docenienia jest drogą do życia po swojemu, bez czekania na aprobatę, jest jednocześnie zgodą na „bycie nielubianym”.
WOLNOŚĆ
Oto prawdziwa wolność- nie przejmować się co myślą o Tobie inni i nie przejmować się tym, że niektórzy nas po prostu nie lubią. Niektórzy mogą nas po prostu nie rozumieć, ponieważ są zbyt inni lub do nas niepodobni.
Spróbuj uwierzyć, że tak naprawdę ludzie najbardziej lubią tych, którzy są do nich podobni, jeśli jesteś zbyt inny w danej grupie, naprawdę nie dziw się, że nie będziesz tam lubiany.
Ta wolność to nie tylko droga do spokoju, ta wolność to również szansa na lepsze relacje z innymi.
Daj szansę innym poznać siebie takim, jakim się jest naprawdę.
Zastanów się, czy naprawdę akceptujesz siebie takim, jakim jesteś, i jaka jest Twoja samoocena? Czy Twoje poczucie własnej wartości zależy od tego, jak inni Cię oceniają?
Czy lubisz siebie takim, jakim jesteś czy patrzysz na siebie krytycznym, osądzającym okiem, za wszelką cenę usiłując ukryć swoje niedoskonałości?
Czyje są te standardy, które przyjmujesz? Czy uznajesz, że inni wiedzą lepiej?
Czy kierujesz się swoimi wartościami i zasadami czy też tym, co inni powiedzą?
Stale niewystarczająco wartościowy/- wa, za mało zabawny/ -na, za mało atrakcyjny/-na itd.
Inni ludzie są tak samo jak Ty niedoskonali i też miewają problemy psychologiczne
Czy naprawdę sądzisz, że świat składa się wyłącznie ze zdrowych i doskonałych, mądrych osobowości, pewnych siebie, którzy nigdy nie doznali niepewności i nie obawiali się oceny innych ludzi?
Rozejrzyj się dookoła i poszukaj w swoim otoczeniu osób, które również czują się niepewnie. Oczywiście to nie musi być widoczne na pierwszy rzut oka, większość przecież będzie starała się to ukrywać...
Może musisz znaleźć swoją własną grupę.?
W jakiej grupie czułbyś/ -łabyś się najlepiej?
Oczywiście w takiej gdzie inne osoby mają podobne zainteresowania, poglądy, przekonania. Owszem są też różnice, ale nie zbyt duże akceptowalne, pewien rdzeń jest raczej wspólny.
Razem dzielicie gusta, różne tematy i punkty widzenia.
Może to jest tak, że nie pasujesz do ludzi, z którymi przebywasz na co dzień i potrzebujesz wyjść poza świat, w którym obecnie żyjesz i poszukać czegoś innego?
Jednak jest niewykluczone, że jeśli zaryzykujesz i w obecnym otoczeniu odsłonisz siebie i zaczniesz opowiadać o tym, co rzeczywiście Cię interesuje, to nie znajdzie się nagle ktoś, kto podzieli z Tobą Twoje zainteresowania i sposób patrzenia na świat.
Zamiast się zamartwiać wyjdź ze swojej jaskini i daj się poznać
Jeśli chcesz pożegnać się ze swoim lękiem, przestać się przejmować i zacząć żyć, musisz po prostu wyjść do ludzi i dać im siebie poznać.
Zaryzykować ujawnienie siebie, sprawdzić jak będzie to przyjęte.
Nawet wówczas jeśli kiedyś spotkało Cię coś niemiłego i poczułeś takie odrzucenie, jakiego się boisz doświadczyć obecnie.
Jednak to mogły być inne czasy, inna grupa i inni ludzie.
I nie ma to znaczenia, że Cię to spotkało w tym sensie, że to odrzucenie nie świadczy o Tobie, a tylko o tym, że tam gdzieś kiedyś do tamtej grupy zwyczajnie nie pasowałeś/-aś, nie byłeś/-aś może podobny.
Tu wracamy do tekstu powyżej: poszukaj swojej grupy lub osoby, z którą będziesz dzielić swój sposób widzenia świata.
Jednak musisz, najpierw zaryzykować i ujawnić komuś, jaki to jest sposób widzenia świata, ponieważ aby się dopasować, trzeba w pierwszej kolejności się poznać.
Okazuje się, że jesteście inni, nie pasujecie, szukasz kogoś innego.
I tak dalej i dalej.
Brzmi prosto;)?
Nie skupiaj się na tym, jak oceniają Cię i co mówią inni, a sam oceń czy to dobra dla Ciebie relacja.
Dokładnie tak!
Oceń koniecznie czy relacja z tą osobą to jest to, czego szukasz dla siebie.
Spróbuj poznać tę osobę i zainteresuj się, jak doświadcza ona świat i oszacuj czy w kontakcie z kimś takim będziesz się czuć na tyle dobrze, że chcesz tę znajomość kontynuować.
Nie oceniaj tej osoby, a relację, spróbuj przekonać się zwyczajnie czy pasujecie do siebie. Każdy człowiek jest inny, poznaj świat tej osoby, zaciekaw się tym jaka jest i co ma do powiedzenia o świecie i życiu.
Z jakimi osobami czujesz się najlepiej w kontakcie, jeśli poszukujesz przyjaciela, przyjaciółki to, co jest dla Ciebie ważne w tej przyjaźni, jakie cechy tej osoby są ważne?
Czy wyznajecie podobne wartości i przekonania, aby razem współgrać i dobrze się dogadywać?
Czy ta relacja jest dla Ciebie dobra? Czy Twoje potrzeby emocjonalne są w tej relacji spełnione?
Skup się na jakości relacji z innymi – to one mogą realnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne i komfort funkcjonowania.
Nie każda relacja interpersonalna musi być wspierająca, ale każda może być informacją zwrotną o Twoich granicach i wartościach.
Podsumowanie: Jak się nie przejmować opinią i zacząć żyć?
Cóż, jeśli nie widzisz szansy na zrozumienie i empatię w Twoim otoczeniu, nie ma problemu!
Kto powiedział, że wszyscy muszą Cię rozumieć?
Kto powiedział, że wszyscy muszą cię lubić?
Gdzie nauczyłeś się, że wszyscy muszą cię akceptować przez cały czas?
Gdzie nauczyłeś się, że odrzucenie to najgorsza sytuacja, jaka może Ci się przydarzyć i że powinieneś jej unikać?
Czy to nie czas zacząć żyć bez ciągłego zastanawiania się, czego oczekują i co myślą o nas inni?
Czy to nie czas ustalić własne reguły gry?
Odpuść w końcu i uwolnij się od tego.
Jeśli jesteś osobą, która cierpi z powodu fobii społecznej lub jeszcze dodatkowo z powodu innych zaburzeń lękowych, nie musisz zmagać się z tym sam- istnieją sposoby terapii i leczenia lęku społecznego. Niezależnie od tego, jakie są przyczyny fobii społecznej, najprawdopodobniej nie ma takich, które mogłyby zdeterminować Twoje dalsze losy i życie. My tutaj w totylkostrach.pl wierzymy, że zmiany życiowe zawsze są możliwe.
Przejmowanie się opinią innych może ograniczać i negatywnie wpływać na jakość życia, Jeśli potrzebujesz pomocy, skorzystanie z psychoterapii pozwoli zdystansować się do własnych emocji, rozwinąć asertywność i przestać się zamartwiać opinią na swój temat i tym, co pomyślą inni.
Czytaj więcej:
Nie bój się rozmowy- wskazówki na poprawę komunikacji dla osób z lękiem społecznym i nie tylko.
Literatura:
Klasyfikacja zaburzeń psychicznych i zaburzeń zachowania w ICD-10. Badawcze kryteria diagnostyczne (2007). Kraków- Warszawa: Uniwersyteckie Wydawnictwo Medyczne "Vesalius", Instytut Psychiatrii i Neurologii.
Bourne E.J.(2011). Lęk i fobie. Praktyczny podręcznik dla osób z zaburzeniami lękowymi. Kraków: WUJ.
Ichiro Kishimi (2017), Odwaga bycia nielubianym. Warszawa: Wydawnictwo Galaktyka.
Oliwia Mazelewska- Sokołowska- Psycholog, psychoterapeuta, założyła i prowadzi stronę totylkostrach.pl, z osobami borykającymi się z problemem zaburzeń lękowych pracuje od kilkunastu lat. Szereg szkoleń połączone z wieloletnim doświadczeniem tworzą warsztat pracy terapeutycznej na wysokim poziomie efektywności. Ukończyła psychologię na Uniwersytecie Wrocławskim oraz podyplomowe szkolenia w zakresie psychoterapii systemowej w Wielkopolskim Towarzystwie Terapii Systemowej w Poznaniu. Pracuje w nurcie systemowym oraz narracyjnym.
Komentarze:
PORADNIA PSYCHOLOGICZNA ONLINE
RADZENIA SOBIE Z LĘKIEM, STRESEM I DEPRESJĄ
Terapia Lęku Online
tel. 502 291 584
USŁUGI:
Konsultacje z psychologiem online
Psychoterapia online
Konsultacje telefoniczne
Znajdziesz nas na:
Copyright © 2019- 2025 by totylkostrach.pl