BLOG 
CZĘŚĆ V: JAK RADZIĆ SOBIE Z LĘKIEM stany lękowe jako objaw kryzysu życiowego
Stany lękowe jako objaw kryzysu życiowego- mała apteczka pierwszej pomocy.
autor: Oliwia Mazelewska- Sokołowska
Stany lękowe- co to w Twoim życiu oznacza?
Jak pozbyć się lęku z organizmu? Czy na radzenie sobie z lękiem są jakieś ćwiczenia?
Kiedy doznajesz wysokiego poziomu lęku, jesteś skupiony/-na tym, co odczuwasz, na nieprzyjemnych doznaniach z ciała i myślisz zapewne, że oddałbyś/-abyś wszystko, aby przestać odczuwać lęk, tak aby wszystko wróciło do "dawnej normy". Możliwe, że skoro się tu spotykamy, przeszukujesz internet, próbując znaleźć odpowiedzi na pytania, jak pokonać lęk, jakie są sposoby na lęk i jak pozbyć się lęku z organizmu. „Może za mało robię, nie mam właściwych technik, ćwiczeń... a może potrzebna jest jakaś nowa medytacja?” - zastanawiają się niektórzy, wpędzając się czasem w poczucie winy, że chyba za mało się starają, bo lęk wciąż jest.
Zatrzymaj się i zastanów.
W „Totylkostrach.pl” jesteśmy przekonani, że lęk jest wynikiem braku równowagi życiowej, w jakiej obecnie się znajdujesz i jest emocją, doświadczanie której, może nie należy do przyjemności, ale może nieść ze sobą ważną informację od Twojego organizmu.
Można powiedzieć, że te stany lękowe (objawy zaburzeń lękowych) są takim wezwaniem do odzyskania tej równowagi.
Nieprzyjemne lęki, jakie przeżywasz, są w rzeczywistości ostrzeżeniem, że są pewne sprawy, które wymagają Twojej uwagi, podjęcia zmian lub działania.
Czy Twój styl życia wymaga zmiany?
Stany lękowe, objawy lęku
=
Alarm, ostrzeżenie, wezwanie do działania
Dlatego...
Zamiast zastanawiać się, jak się pozbyć lęku spróbuj czegoś innego.
Nie walcz już z tym, co czujesz, a spróbuj się temu przyjrzeć.
Skąd się biorą lęki?
Skąd te stany lękowe? Co może spowodować lęk? Jakie są przyczyny lęku?
Zastanówmy się.
Może tempo życia jest za szybkie?
Może dużo w ostatnim czasie przeżyłeś i tak Twój organizm te przeżycia odreagowuje?
Może jesteś w swoim życiu na rozdrożu i nie wiesz, jak sobie poradzić?
A może przedkładasz sprawy innych nad własne i stale żyjesz czyimś życiem, zapominając o sobie?
Albo skupiasz się na spełnianiu oczekiwań innych a dla Ciebie samej, samego nie ma już czasu ani siły?
A może coś blokuje Twoje dążenia, plany, nie wiesz, co robić dalej w życiu? Brakuje Ci celu, sensu?
Może jesteś w czymś uwikłany/-na, w jakimś myśleniu? Albo tracisz zaufanie do siebie, do tego, co odczuwasz?
Skonfliktowany/-na wewnętrznie, masz wiele sprzeczności, które Tobą kierują, aż gubisz sens i rytm?
Albo to, czym kierowałeś/-aś się w życiu dotychczas stało się już nieaktualne?
Czujesz objawy lęku? Kolejny dzień, gdy stany lękowe nie dają Ci spokoju? Jak oswoić lęk?
Usiądź, zamknij oczy i pomyśl. Jakie jest to uczucie lęku?
Przyspieszone bicie serca, mrowienie rąk, nóg, ucisk w klatce piersiowej, bóle i zawroty głowy, napięcie w szyi, karku....
Czego doświadczasz w ciele? Zamiast kontrolować, usuwać, zwalczać- poobserwuj siebie, napięcie i lęk w swoim ciele.
W jakiej części ciała te lęki dają się najbardziej we znaki? Gdzie te objawy kumulują się najintensywniej?
Pierwszy krok do opanowania stanów lękowych, to akceptacja tych emocji, które czujesz.
Zaobserwuj, w jaki sposób doświadczasz lęku w swoim ciele. To, co się dzieje, nie jest niebezpieczne, choć bardzo nieprzyjemne.
Jak minęły Twoje ostanie dni, co było dzisiaj, jak dziś się czujesz?
Jakie emocje temu towarzyszyły? Czy to były dni pełne napięcia? A może planowałeś/ -aś odpoczynek po jakimś okresie ciężkiej pracy?
Jakich emocji w tych dniach doświadczałeś/ aś? A może czułeś/ aś złość, a nie lęk, albo jakiś żal, tęsknotę za czymś albo może poczucie winy?
Zobaczysz, że po chwili samo się wszystko ustabilizuje i zmniejszy.
Czasem lepiej nie robić nic zamiast zbyt wiele.
Może chwilę odpocznij od swojego życia, podaruj sobie przestrzeń, aby ocenić, co się z Tobą zadziało, że tak wiele lęku zawitało do Twojego życia.
Co się nagromadziło? Co wymaga zmiany?
Co możesz zrobić dla siebie, aby poczuć się bardziej zrelaksowany? Czy wystarczająco dbasz o swoje potrzeby fizyczne i emocjonalne?
Co może przynieść Ci ulgę?
Może Twój sposób myślenia wymaga jakiejś zmiany? Kim chcesz być i co chcesz dalej robić?
Może to, jak widzisz pewne sprawy w swoim życiu, zamyka Cię na inne, nieznane horyzonty?
Stany lękowe, których doświadczasz, być może właśnie są wezwaniem do odpowiedzi na te lub inne pytania. Nie stłumisz tego, co czujesz, swoich uczuć ani potrzeb czy to przez leki albo inne techniki, czy ćwiczenia na lęk.
Wsłuchaj się w to, co chce Ci powiedzieć Twój organizm.
Czytaj więcej:
Nie bój się tego, co czujesz- o tym, gdzie może ukrywać się Twój lęk.
Stłumione i zablokowane emocje a uczucie lęku lub paniki
Nie bój się być taki, jaki jesteś. Poczucie własnej wartości.
Wasze pytania i odpowiedzi:
Jakie są objawy zaburzeń lękowych?
Objawy te znacząco wpływają na jakość życia i mogą być różne w zależności od rozpoznania i rodzaju zaburzeń. Objawy somatyczne lęku to często przyspieszone bicie serca, duszności, bóle głowy, nudności, zawroty głowy, silne uczucie napięcia mięśniowego, drżenia, mrowienia kończyn oraz wszelkie dolegliwości, na które trudno jest znaleźć wyjaśnienie i odzwierciedlenie w wynikach dostępnych badań, można podejrzewać podłoże psychologiczne. Objawy psychiczne mogą występować w postaci: zaburzeń snu, niepokoju, irracjonalnych myśli, poczucia oderwania od rzeczywistości, lęku przed lękiem w tzn. unikania pewnych miejsc i okoliczności, nadmiernego rozmyślania i zamartwiania się, bywa, że objawom lękowym towarzyszą objawy depresyjne.
Jakie są rodzaje zaburzeń lękowych?
Najczęściej występujące zaburzenia lękowe to:
Zespół lęku napadowego ( zaburzenia lękowe z napadami lęku wiążą się z przeżywaniem lęku panicznego), Agorafobia (napady lęku występują w określonych okolicznościach), zespół lęku uogólnionego - zaburzenia lękowe uogólnione (gdy trudno zaprzestać rozmyślania i martwienia się i wszystko jawi się jako nierozwiązywalne i w czarnych barwach), zaburzenia lękowe w postaci fobii (gdy lęk dotyczy pewnych specyficznych obaw), zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (w przypadku doświadczania pewnych niechcianych myśli), zespół stresu pourazowego ( w związku z przeżyciem traumatycznych lub innych ciężkich doświadczeń), zaburzenia adaptacyjne (gdy przechodzimy przez kryzys w związku z pewnymi życiowymi zmianami).
Na czym polega leczenie zaburzeń lękowych?
W zależności od rodzaju rozpoznania zaburzeń psychicznych i stopnia nasilenia objawów, zalecana jest psychoterapia lub/i leczenie farmakologiczne ( o farmakoterapii decyduje lekarz psychiatra) w postaci leków przeciwdepresyjnych lub/ i przeciwlękowych.
Oliwia Mazelewska- Sokołowska- Psycholog, psychoterapeuta, założyła i prowadzi stronę totylkostrach.pl, z osobami borykającymi się z problemem zaburzeń lękowych pracuje od kilkunastu lat. Szereg szkoleń połączone z wieloletnim doświadczeniem tworzą warsztat pracy terapeutycznej na wysokim poziomie efektywności. Ukończyła psychologię na Uniwersytecie Wrocławskim oraz podyplomowe szkolenia w zakresie psychoterapii systemowej w Wielkopolskim Towarzystwie Terapii Systemowej w Poznaniu. Pracuje w nurcie systemowym oraz narracyjnym.
Komentarze:
Marci pisze: 11. 01. 2024 godz. 15:09
Dokładnie tak, te objawy lęku i stany lękowe nie dzieją się bez powodu. W życiu jednak tak jest, że to co czujemy i co mówi nam organizm ma znaczenie. Zamiast skupiać się na objawach ważne jest czasem aby sprowadzić życie na inne tory.
PORADNIA PSYCHOLOGICZNA ONLINE
RADZENIA SOBIE Z LĘKIEM, STRESEM I DEPRESJĄ
Terapia Lęku Online
tel. 502 291 584
USŁUGI:
Konsultacje z psychologiem online
Psychoterapia online
Konsultacje telefoniczne
Znajdziesz nas na:
Copyright © 2019- 2025 by totylkostrach.pl