Fobia społeczna- jakie są objawy lęku społecznego?- wskazówki do samopomocy.

autor: Oliwia Mazelewska- Sokołowska

1. Co to jest fobia społeczna/ lęk społeczny?

2. Nieśmiałość czy fobia społeczna (lęk społeczny)?

3. Jakie są objawy fobii społecznej/ lęku społecznego? Po czym poznasz, że cierpisz z powodu fobii społecznej? (Test na podstawie objawów w klasyfikacji zaburzeń ICD-10)

4. Wskazówki dla osób z lękiem społecznym- poradnik

1. Co to jest fobia społeczna/ lęk społeczny?

Fobia społeczna (zespół lęku społecznego) to takie zaburzenie lękowe, które wiąże się z lękiem przed oceną lub lękiem przed obserwacją ze strony innych ludzi, czyli inaczej z lękiem społecznym. Lęk może się pojawić w każdym miejscu publicznym, na przystanku autobusowym, podczas rozmowy na zajęciach lub w pracy albo podczas spotkania towarzyskiego ze znajomymi. 

Warto jednak zauważyć, że nie jest to lęk przed ludźmi, jak powszechnie może się wydawać, a lęk przed ich oceną. Lęk przed oceną natomiast jest lękiem naturalnym dla człowieka i wielu ludzi doświadczyło go w jakimś momencie swojego życia. Nie każdy jednak będzie cierpiał na fobię społeczną tzn. nie każdej osobie, ten lęk utrudni codzienne funkcjonowanie.

Osoby dotknięte fobią społeczną nadmiernie boją się oceny innych ludzi i są bardzo niespokojne w kontakcie, czują się w relacjach niezręcznie i zawstydzone. Już na wiele tygodni przed jakimś wydarzeniem towarzyskim zamartwiają się, tym jak wypadną i jak się zachowają. 

Uczestniczenie w przyjęciach, spotkaniach towarzyskich, a także wykonywanie codziennych czynności w obecności innych typu jedzenie, picie, pisanie,  korzystanie z telefonu, komputera, z toalety, prowadzenie pojazdu- wszystko to odbywa się w towarzystwie silnego lęku.

Dla osób cierpiących na fobię społeczną, wszystkie sytuacje gdzie można się znaleźć w centrum uwagi, pociągają za sobą lęk, że można się skompromitować i „źle wypaść” np. na kogoś głupiego lub nudnego. 

Są to obawy, że nagle można zapomnieć, co się ma do powiedzenia albo że inni zauważą oznaki tego niepokoju i napięcia np. drżenie rąk i głosu, rumieńce, pocenie się. 

Objawy fobii społecznej (lęku społecznego) prowadzą do obniżenia komfortu życia z powodu trudności z nawiązywaniem i utrzymywaniem przyjaznych relacji.

2. Nieśmiałość czy fobia społeczna (lęk społeczny)?

Konieczne jest wyjaśnienie różnicy między nieśmiałością a fobią społeczną, aby uniknąć przypisywania sobie zaburzenia, którego w rzeczywistości nie masz. 

Nieśmiałość i fobia społeczna różnią się zasadniczo pod względem nasilenia objawów klinicznych i wpływu na funkcjonowanie społeczne.

Nieśmiałość

Nieśmiałość prowadzi do łagodnego uczucia lęku i dyskomfortu, które nie zagrażają tworzeniu zdrowych relacji. Osoba nieśmiała potrafi angażować się w relacje międzyludzkie i nie rezygnuje z sytuacji społecznych pomimo odczuwanego dyskomfortu. 

Fobia społeczna / lęk społeczny

Fobia społeczna (lęk społeczny) natomiast, powoduje ogromny niepokój albo nawet ataki paniki i prowadzi do unikania wydarzeń/ sytuacji społecznych, których się boisz. 

Może to oznaczać, że w wyniku doświadczanego lęku zaczniesz całkowicie rezygnować z życia społecznego, nigdy nie będziesz chodzić na imprezę lub do restauracji, będziesz mieć niewielu przyjaciół lub nie będziesz mieć ich wcale, Twoje relacje z ludźmi nie będą miały szansy być bliskie lub będziesz ograniczać swoją aktywność zawodową, wybierając tylko takie zajęcia, które nie wymagają kontaktu z innymi.

Ogólnie rzecz ujmując, objawy fobii społecznej będą wpływały na obniżenie się poczucia satysfakcji z życia.

3. Jakie są objawy fobii społecznej/ lęku społecznego?

Test dotyczący objawów fobii społecznej na podstawie klasyfikacji zaburzeń ICD-10 

Po czym poznasz, że cierpisz z powodu objawów lęku społecznego / fobii społecznej/ zespołu lęku społecznego?

2. Czy doświadczasz w ww. sytuacjach społecznych (od momentu wystąpienia zaburzeń lub przynajmniej przez pewien czas ) co najmniej dwóch objawów lęku spośród wymienionych poniżej:

Fobia społeczna- objawy autonomiczne:

• odczucie bicia lub ciężaru albo przyspieszenie akcji serca, kołatanie serca,

• pocenie się, drżenie lub dygotanie,
• suchość w jamie ustnej (niespowodowana lekami ani odwodnieniem)
• objawy w klatce piersiowej i w brzuchu
• utrudnione oddychanie,
• uczucie dławienia się,
• ból lub dyskomfort w klatce piersiowej,
• nudności lub nieprzyjemne dolegliwości jelitowe

Fobia społeczna- objawy psychiczne

• zawroty głowy, brak równowagi, wrażenie omdlewania, uczucie oszołomienia,
• poczucie nierealności przedmiotów (derealizacja) lub samego siebie (depersonalizacja),
• obawa utraty kontroli, „zwariowania”, wyłączania się, śmierci

Objawy ogólne fobii społecznej

• uderzenia gorąca, zimne dreszcze, poczucie drętwienia lub swędzenia,

oraz ponadto co najmniej jeden z poniższych:

• zaczerwienienie lub dygotanie,
• obawa przed zwymiotowaniem, nagła potrzeba lub obawa przed oddaniem moczu lub stolca.

3. Czy unikanie sytuacji społecznych i objawy lęku są przyczyną nadmiernego napięcia emocjonalnego oraz są w twojej ocenie nadmierne lub nieracjonalne? T/N

4. Czy Twoje objawy występują w sytuacjach społecznych, których się boisz lub również, wtedy gdy rozmyślasz o takich sytuacjach? T/N

Jeśli na wszystkie te pytania odpowiadasz twierdząco, jest wysokie prawdopodobieństwo, że to, czego doświadczasz to objawy fobii społecznej/ lęku społecznego (zespół lęku społecznego).

Rozważ kontakt z psychologiem/ psychoterapeutą- być może pomocna się okaże dla Ciebie terapia fobii społecznej.  Leczenie fobii społecznej może się odbywać również pod opieką lekarza psychiatry, który zaleci farmakoterapię. W leczeniu fobii społecznej podobnie, jak w innych zaburzeniach lękowych, najlepiej jednak sprawdza się łączenie obu tych metod — psychoterapii i farmakoterapii.

4. Wskazówki dla osób z fobią społeczną/ lękiem społecznym- poradnik

Odpuść zabieganie o aprobatę innych

Fakt, że ktoś niewystarczająco doceni jakieś nasze starania, może nawet wywołać niechęć lub ochłodzić przyjaźń.

Pod pragnieniem dawania i brania we wzajemnych relacjach kryje się również pragnienie uznania, jeśli nie będziemy się czuć wystarczająco docenieni za nasz wkład, można się poczuć potraktowanym lub nieważnym dla drugiej osoby.

Jednak każdy może mieć inny sposób wyrażania swojej wdzięczności i miłości. Jedni będą natychmiast wyrażali i nazywali to, co czują, natomiast inni mogą nie potrafić wyrazić swoich emocji wprost albo będą potrzebowali czasu, aby zrobić to w czasie odroczonym.

Możemy też spotykać ludzi, którzy nas nie rozumieją lub/i nie doceniają.... 

A jeśli stanie się to dramatem, a my będziemy stać pośrodku w polu rozczarowań...

Ichiro Kishimi w książce „Odwaga bycia nielubianym” wyjaśnia:

„Kiedy tak bardzo pragniemy uznania, żyjemy po to, aby spełniać oczekiwania innych.”

Zaprzestanie domagania się zauważenia, wdzięczności czy docenienia jest drogą do życia po swojemu, bez czekania na aprobatę, jest jednocześnie zgodą na „bycie nielubianym”. 

WOLNOŚĆ

Oto prawdziwa wolność- nie przejmować się co myślą o Tobie inni i nie przejmować się tym, że niektórzy nas po prostu nie lubią. Niektórzy mogą nas po prostu nie rozumieć, ponieważ są zbyt inni lub do nas niepodobni.

Spróbuj uwierzyć, że tak naprawdę ludzie najbardziej lubią tych, którzy są do nich podobni, jeśli jesteś zbyt inny w danej grupie, naprawdę nie dziw się, że nie będziesz tam lubiany.

Ta wolność to nie tylko droga do spokoju, ta wolność to również szansa na lepsze relacje z innymi. 

Daj szansę innym poznać siebie takim, jakim się jest naprawdę.

Czy lubisz siebie takim, jakim jesteś czy patrzysz na siebie krytycznym, osądzającym okiem, za wszelką cenę usiłując ukryć swoje niedoskonałości?

Czyje są te standardy, które przyjmujesz?

Stale niewystarczająco wartościowy/- wa, za mało zabawny/ -na,  za mało atrakcyjny/-na itd.

 Inni ludzie są tak samo jak Ty niedoskonali i też miewają problemy psychologiczne

Czy naprawdę sądzisz, że świat składa się wyłącznie ze zdrowych i doskonałych, mądrych osobowości, pewnych siebie, którzy nigdy nie doznali niepewności i nie obawiali się oceny innych ludzi?

Rozejrzyj się dookoła i poszukaj w swoim otoczeniu osób, które również czują się niepewnie. Oczywiście to nie musi być widoczne na pierwszy rzut oka, większość przecież będzie starała się to ukrywać.

Może musisz znaleźć swoją własną grupę.?

W jakiej grupie czułbyś/ -łabyś się najlepiej?

Oczywiście w takiej gdzie inne osoby mają podobne zainteresowania, poglądy, przekonania. Owszem są też różnice, ale nie zbyt duże akceptowalne, pewien rdzeń jest raczej wspólny.

Razem dzielicie gusta, różne tematy i punkty widzenia. 

Może to jest tak, że nie pasujesz do ludzi, z którymi przebywasz na co dzień i potrzebujesz wyjść poza świat, w którym obecnie żyjesz i poszukać czegoś innego?

Jednak jest niewykluczone, że jeśli zaryzykujesz i w obecnym otoczeniu odsłonisz siebie i zaczniesz opowiadać o tym, co rzeczywiście Cię interesuje, nie znajdzie się nagle ktoś, kto podzieli z Tobą Twoje zainteresowania.

Wyjdź ze swojej jaskini i daj się poznać

Jeśli chcesz pożegnać się ze swoim lękiem społecznym, musisz po prostu wyjść do ludzi i dać im siebie poznać. 

Zaryzykować ujawnienie siebie, sprawdzić jak będzie to przyjęte.

Nawet wówczas jeśli kiedyś spotkało Cię coś niemiłego i poczułeś takie odrzucenie, jakiego się boisz doświadczyć obecnie.

Jednak to mogły być inne czasy, inna grupa i inni ludzie.

I nie ma to znaczenia, że Cię to spotkało w tym sensie, że to odrzucenie nie świadczy o Tobie, a tylko o tym, że tam gdzieś kiedyś do tamtej grupy zwyczajnie nie pasowałeś/-aś, nie byłeś/-aś może podobny.

Tu wracamy do tekstu powyżej: poszukaj swojej grupy lub osoby, z którą będziesz dzielić swój sposób widzenia świata.

Jednak musisz, najpierw zaryzykować i ujawnić komuś, jaki to jest sposób widzenia świata, ponieważ aby się dopasować, trzeba w pierwszej kolejności się poznać.

Okazuje się, że jesteście inni, nie pasujecie, szukasz kogoś innego.

I tak dalej i dalej.

Brzmi prosto;)?

 Nie skupiaj się na tym, jak oceniają Cię inni, a sam oceń czy to dobra dla Ciebie relacja.

Dokładnie tak!

Oceń koniecznie czy relacja z tą osobą to jest to, czego szukasz dla siebie.

Spróbuj poznać tę osobę i zainteresuj się, jak doświadcza ona świat i oszacuj czy w kontakcie z kimś takim będziesz się czuć na tyle dobrze, że chcesz tę znajomość kontynuować.

Nie oceniaj tej osoby, a relację, spróbuj przekonać się zwyczajnie czy pasujecie do siebie. Każdy człowiek jest inny, poznaj świat tej osoby, zaciekaw się tym jaka jest i co ma do powiedzenia o świecie i życiu.

Z jakimi osobami czujesz się najlepiej w kontakcie, jeśli poszukujesz przyjaciela, przyjaciółki to, co jest dla Ciebie ważne w tej przyjaźni, jakie cechy tej osoby są ważne? 

Czy wyznajecie podobne wartości i przekonania, aby razem współgrać i dobrze się dogadywać?

Podsumowanie :)

Cóż, jeśli nie widzisz szansy na zrozumienie i empatię w Twoim otoczeniu, nie ma problemu! 

Kto powiedział, że wszyscy muszą Cię rozumieć? 

Kto powiedział, że wszyscy muszą cię lubić? 

Gdzie nauczyłeś się, że wszyscy muszą cię akceptować przez cały czas? 

Gdzie nauczyłeś się, że odrzucenie to najgorsza sytuacja, jaka może Ci się przydarzyć i że powinieneś jej unikać? 

Odpuść w końcu i uwolnij się od tego.

Jeśli jesteś osobą, która cierpi z powodu fobii społecznej lub jeszcze dodatkowo z powodu innych zaburzeń lękowych, nie musisz zmagać się z tym sam- istnieją sposoby terapii i leczenia lęku społecznego. Niezależnie od tego, jakie są przyczyny fobii społecznej, najprawdopodobniej nie ma takich, które mogłyby zdeterminować Twoje dalsze losy i życie. My tutaj w totylkostrach.pl wierzymy, że zmiany życiowe zawsze są możliwe.

Literatura:

Czytaj więcej: 

Nie bój się rozmowy- wskazówki na poprawę komunikacji dla osób z lękiem społecznym i nie tylko.

Oliwia Mazelewska- Sokołowska- Psycholog, psychoterapeuta, założyła i prowadzi stronę totylkostrach.pl, z osobami borykającymi się z problemem zaburzeń lękowych pracuje od kilkunastu lat. Szereg szkoleń połączone z wieloletnim doświadczeniem tworzą warsztat pracy terapeutycznej na wysokim poziomie efektywności. Ukończyła psychologię na Uniwersytecie Wrocławskim oraz podyplomowe szkolenia w zakresie psychoterapii systemowej w Wielkopolskim Towarzystwie Terapii Systemowej w Poznaniu. Pracuje w nurcie systemowym oraz narracyjnym.

POPULARNE ARTYKUŁY

Komentarze:

PORADNIA PSYCHOLOGICZNA ONLINE

Terapia Lęku Online

tel. 502 291 584

kontakt@totylkostrach.pl

USŁUGI:

Konsultacje psychologiczne online

Psychoterapia online

Konsultacje telefoniczne

Regulamin 

Polityka prywatności

Cennik i metody płatności

FAQ

Współpraca

Znajdziesz nas na:

Copyright © 2019- 2024 by totylkostrach.pl