UMÓW WIZYTĘ ONLINE LUB KONSULTACJĘ TELEFONICZNĄ

"Mam chore myśli w głowie"- mówią osoby zgłaszające się na terapię z powodu niechcianych myśli i OCD.

BLOG CZĘŚĆ I: PRZYCZYNY I OBJAWY NERWICY LĘKOWEJ- Samopomoc Myśli natrętne w zaburzeniach obsesyjno- kompulsywnych- co jest dla Ciebie ważne, aby z tego wyjść? "Mam chore myśli w głowie" - mówią osoby zgłaszające się na terapię z powodu niechcianych myśli i OCD

30 kwietnia 2026

autor: Oliwia Mazelewska- Sokołowska

Myśli natrętne budzą wiele lęku w osobie, która ich doświadcza i mogą dotyczyć przemocy, agresji, seksualności, religii, skrzywdzenia bliskich albo utraty kontroli.

"Mam chore myśli w głowie" - czy na pewno takie chore?

"Mam chore myśli w głowie... co ze mną nie tak ?" - pytają osoby, które zgłaszają się na konsultację lub psychoterapię z powodu niechcianych myśli i zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD ).

Tymczasem....

Międzynarodowe badania (udział brało 16 Uniwersytetów na całym świecie), których współautorem był profesor psychologii Adam Radomsky pokazują, że 94% ludzi doświadcza w życiu niechcianych, natrętnych myśli, obrazów i/lub impulsów.

Doświadczanie natrętnych myśli jest bardziej powszechne, jak może się wydawać!

Dodatkowo, tematyka myśli natrętnych nie różniła się między u osobami, które nie mają żadnych problemów zdrowia psychicznego, a tymi, które cierpią na zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.

W obu przypadkach były to m. in. myśli agresywne, seksualne, bluźniercze.

„To badanie pokazuje, że problemem nie są niechciane, natrętne myśli, ale to, jak je interpretujemy” – mówi Radomsky. „I to leży u podstaw naszych interwencji poznawczych i behawioralnych, które pomagają ludziom pokonać OCD.”

Już grecki filozof Epiktet stwierdzał:

„To nie rzeczy same w sobie niepokoją człowieka, lecz jego sposób widzenia rzeczy.”

Przyczyny natrętnych myśli - jak niechciane myśli stają się natrętnymi myślami (obsesjami) w zaburzeniach obsesyjno-kompulsyjnych?

Dlaczego "problem z myślami, które się nie podobają osobie, która ich doświadcza", staje się "problemem z natrętnymi i obsesyjnymi myślami"..?

Twój umysł po prostu generuje różnej treści myśli i nie ma w tym nic nadzwyczajnego.

Problem zaczyna się w momencie gdy... myśli zaczynają budzić niepokój lub poczucie winy, z powodu tego, co pojawiło się w głowie, a to prowadzi do ich unikania lub prób tłumienia i z czasem stają się uporczywymi myślami, powtarzającymi się myślami, od których trudno się uwolnić.. Próby uspokojenia natrętnych myśli powodują odwrotne efekty.

Im bardziej człowiek próbuje kontrolować własne myśli i upewniać się, że „tych złych” już nie ma, tym bardziej może to sprzyjać pojawianiu się natrętnych myśli.

Co powoduje, że budzą niepokój i poczucie winy ?

Im bardziej Ci zależy na tym, aby nie stracić tego, co dla Ciebie ważne, a o skrzywdzeniu lub zniszczeniu lub stracie tego pomyślałeś/- aś, tym więcej odczuwasz napięcia. Jeśli coś jest dla Ciebie ważne, oczywistym jest, że będziesz się bardziej pilnować, aby tego nie stracić.

Wtedy również tym bardziej pilnujesz, by nie myśleć o tym najgorszym, bo... pomyślenie to również jeszcze bliżej tej przerażającej straty i krzywdy.

Na przykład:

Dla osoby, dla której ważne jest bezpieczeństwo, jako szczególnie zagrażające zinterpretuje myśli, które dotyczą pewnego ryzyka.

Dla osoby, dla której wartkością jest rodzina i poczucie odpowiedzialności za rodzinę, może na przykład przeżywać dotkliwie myśli o wyrządzeniu dziecku krzywdy, myśli o zrobieniu czegoś złego bliskim albo utracie kontroli.

Osoba, która szczególnie ceni obie wartości religijne lub moralne, może doświadczać myśli o charakterze seksualnym lub bluźnierczym w czasie modlitwy lub mszy.

Natrętne myśli mogą przybierać różne formy, tu znajdziesz główny tekst, jakie są przykłady natrętnych myśli oraz wskazówki jak sobie z nimi radzić:

Myśli natrętne w zaburzeniach obsesyjno- kompulsywnych- co jest dla Ciebie ważne, aby z tego wyjść?

Czy natrętne myśli mogą się spełnić?

To pytanie pozostawia w niepewności i choć wszystkie osoby z ocd z jednej strony wiedzą, że te natrętne myśli nie mogą się spełnić, zostaje niepewność, która powoduje tak silne kompulsje, że nie sposób oprzeć się jej sile i nie wykonać kompulsji, które mają niejako zapobiec wyobrażonemu nieszczęściu.

Próba zwalczenia w sobie tego przymusu staje się często dowodem, że jeśli "nie wykonam kompulsji, to znaczy, że chcę tego, co myślę".

W ten sposób osoby z natrętnymi myślami stają się zakładnikami samych siebie: sprawdzenie, dotknięcie czegoś lub zrobienie czegoś w określony sposób staje się rytuałem, metodą na to, aby odkręcić, niejako "odczarować" to, co się pomyśli.

Tymczasem natrętne myśli nie prowadzą do działania tylko dlatego, że pojawiły się w głowie. Myśli nie są równoznaczne z intencją, pragnieniem ani działaniem.

Twój umysł jest w porządku

Problemem nie jest to, że te myśli są, ale to, że organizują Ci życie. Niechciane myśli pojawiają się w umyśle i są częścią ludzkiego doświadczenia. Problem pojawia się wtedy, gdy zaczynają zajmować coraz więcej czasu, wywołują silny lęk, prowadzą do rytuałów i utrudniają codzienne funkcjonowanie, relacje albo pracę. Te myśli nie oznaczają, że z Tobą jest coś nie tak i że pragniesz tego, co pomyślisz lub ziści się inny niechciany scenariusz, ludzie miewają różne myśli i jest to normalna reakcja psychiczna. Myśl stają się problemem, gdy wracają do Ciebie, ponieważ z nimi walczysz i je tłumisz. Powodują znaczny dyskomfort i poczucie winy, wpływając na Twoje codzienne życie.

To jak mam radzić sobie z natrętnymi myślami?

Myśli, tracą swoją siłę przekazu, gdy przestaną być w centrum uwagi. Nasz umysł działa taki sposób, że to na czym bardziej się skupiasz, będzie ulegało wzmocnieniu. I niezależnie od tego, czy będziesz te myśli tłumić, czy roztrząsać i analizować, to każdy z tych sposobów pozbycia się natrętnych myśli, będzie koncentrował uwagę na tych myślach, utrzymując je aktywne.

Czemu nie możesz pozbyć się natrętnych myśli, dowiesz się dokładniej z tego tekstu: Techniki i ćwiczenia na natrętne myśli? Dlaczego nie możesz pozbyć się natrętnych myśli?

Co jest potrzebne, aby te myśli się uspokoiły? Celem terapii jest takie zrozumienie natury natrętnych myśli, aby możliwe było je postrzegać jako neutralne emocjonalnie, a nie jak mogłoby się wydawać- ich wyeliminowanie.

W toku terapii można zobaczyć, że te myśli nie mają znaczenia, takiego jak je nadajesz.

Mogą być zupełnie nieważne albo ich sens jest zupełnie inny i pozbawiony oceny, jaką sobie na ich podstawie wystawiasz.

Jeśli ktoś uznaje myśli za zagrażające lub niebezpieczne, będą one odbierane negatywnie. Dopiero zmiana sposobu myślenia na ich temat pozwoli uznać je za neutralne lub zobaczyć, że ich pojawianie się nie jest na nic dowodem, ani nie świadczy o Tobie.

Jednak ta zmiana przekonania na ich temat nie jest rzeczą łatwą, nie wystarczy się do czegoś przekonać i już, zwłaszcza że częścią siebie osoby z natręctwami wiedzą, że te myśli nie mają sensu. A jednak są trudne chwile, gdy trudno w pełni dać temu wiarę. Te przekonania wynikają przecież z tego kim jesteśmy- jaki mamy system wartości, co oznacza dla nas odpowiedzialność czy bezpieczeństwo. Często od tego, jak definiujemy co dla nas ważne, również zależy to, jakie znaczenie przypisujemy tym myślom.

Z czasem np. dzięki psychoterapii myśli mogą się wówczas stać dla Ciebie czymś innym, niż je widzisz traktując dosłownie, możesz np. zobaczyć, że ich pojawianie się jest wyrazem konfliktu wewnętrznego między zewnętrznymi lub własnymi oczekiwaniami, a trudnymi do wyrażenia lub przyjęcia potrzebami. Dokonywanie różnych wyborów, z których składa się codzienne życie, również bywa obarczone silnym poczuciem winy.

Szerzej na temat tego, na czym polega leczenie natrętnych myśli i nerwicy natręctw znajdziesz tu: Jak leczyć nerwicę natręctw (OCD)?

Literatura

https://www.sciencedaily.com/releases/2014/04/140408122137.htm

https://gedankenwohnung.de/intrusive-gedanken/

Jankowski T., Holas P. (2009). Poznawcze mechanizmy uważności i jej zastosowanie w psychoterapii. Studia Psychologiczne, 47(2), 59–79.

Salkovskis P. M. (1985). Obsessional-compulsive problems: A cognitive-behavioural analysis. Behaviour Research and Therapy, 23(5), 571–583.

Rachman S. (1997). A cognitive theory of obsessions. Behaviour Research and Therapy, 35(9), 793–802.

https://www.sciencedaily.com/releases/2014/04/140408122137.htm

Segal Z. V., Williams J. M. G., Teasdale J. D. (2002). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression. New York: Guilford Press.

Daniel Voigt, Ängste, Panik, Sorgen, Carl-Auer Verlag, 2024.

Wells A. (2009). Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression. New York: Guilford Press.

ICD-10. Międzynarodowa Statystyczna Klasyfikacja Chorób i Problemów Zdrowotnych. Rewizja dziesiąta. Klasyfikacja zaburzeń psychicznych i zaburzeń zachowania w ICD-10. Opisy kliniczne i wskazówki diagnostyczne. Uniwersyteckie Wydawnictwo Medyczne „Vesalius”, Instytut Psychiatrii i Neurologii, Kraków–Warszawa 2000.

ZOBACZ GŁÓWNY ARTYKUŁ O NATRĘTNYCH MYŚLACH I OCD:

Myśli natrętne w zaburzeniach obsesyjno- kompulsywnych- co jest dla Ciebie ważne, aby z tego wyjść?

WRÓĆ DO CZĘŚCI I : ZOBACZ WSZYSTKIE OBJAWY NERWICY:

Przyczyny i objawy nerwicy lękowej (zaburzenia lękowe) - jak rozpoznać zaburzenia nerwicowe? Czytaj artykuły ze wskazówkami do samopomocy w objawach.

Oliwia Mazelewska- Sokołowska- Psycholog, psychoterapeuta, założyła i prowadzi stronę totylkostrach.pl, z osobami zmagającymi się z lękiem, atakami paniki, objawami psychosomatycznymi (zaburzenia lękowe) czy zaburzeniami obsesyjno- kompulsyjnymi pracuje od 2005 r. Szereg szkoleń w rekomendowanych szkołach psychoterapii, połączone z wieloletnim doświadczeniem klinicznym tworzą warsztat pracy terapeutycznej na wysokim poziomie efektywności. Ukończyła psychologię na Uniwersytecie Wrocławskim oraz m.in. 5- letni atestowany kurs psychoterapii systemowej w Wielkopolskim Towarzystwie Terapii Systemowej w Poznaniu, łącznie ponad 2000 h z psychoterapii. Pracuje w nurcie systemowym oraz narracyjnym.

Zobacz pełne bio